Врачи рассказали, какие привычки продлевают жизнь

Здоровый образ жизни положительно влияет на ее продолжительность. Человек даже не догадывается, сколько лет и здоровья может отнять какая-нибудь привычка. А если таких привычек много, то в комплексе они значительно сокращают длительность и качество жизни.

Управляйте своим стрессом

Человек – существо социальное и ему требуется постоянное пребывание в обществе и общение с такими же как он. Чем более общителен человек, тем чаще для его психики требуется нахождение среди других людей. Частые периоды одиночества плохо сказываются на самочувствии.

Человек начинает испытывать стресс, а от него страдает сердечно-сосудистая система, нарушается выработка гормонов. Даже простой разговор по телефону поможет стабилизировать организм и не поддаться стрессовому состоянию. А встречи с близкими или родными людьми способствуют выработке гормонов счастья и угнетению стрессовых состояний. Встречайтесь и общайтесь чаще!

Стресс вызывается не только чувством одиночества, но и может быть следствием накопленной усталости. Распространены случаи «выгорания» из-за того, что человек не умеет отдыхать. Организм может очень продуктивно работать, если работа перемежается с этапами качественного отдыха. Если отдыха нет, или он проходит в напряженном состоянии, то происходит выгорание. И тело начинает вырабатывать гормоны стресса.

Чтобы этого избежать, любую работу необходимо разбавлять отдыхом, позволять себе расслабиться, просто полежать, почитать, послушать приятную музыку, попеть, повязать, погулять и помыслить на отвлеченные темы. Любое действие, которое доставляет удовольствие, поможет расслабить и переключить мозг. Таким образом, усталость отступает и стресс разбавляется.

А еще стресс накапливается и терзает человеческое тело, приводя его к болезням и старости, когда копятся обиды, переживания, человек часто унывает, переживает, скандалит, ругается.

Если каждый день заниматься хотя бы полчаса делом, которое доставляет удовольствие, это поднимет настроение, усилит стрессоустойчивость и поможет продлить жизнь.

Контролируйте потребление красного мяса

В состав красного мяса, мясных субпродуктов входят:

  • нитириты;
  • натрий;
  • белковое железо;
  • насыщенные жиры.

Все эти вещества усиливают риск заболеваний сердца, сосудов, вызывают диабет.

В процессе тепловой обработки мяса образуются канцерогены, главные провокаторы онкологии.

Если раньше животные нагуливали мясо на свежей травке, то теперь их откармливают зерновыми, гормонами, антибиотиками. Такое вскармливание приводит к накоплению линолевой жирной кислоты, которая накапливаясь в теле, приводит к заболеваниям сердца, сосудов, онкологии.

Жареное мясо вызывает гликирование белков, которое является основной причиной старения человека. Они вызывают:

  1. Разрушение коллагена кожи и как результат появляются морщинки.
  2. Повреждение хрусталика глаза. Результат – катаракта и снижение зрения вплоть до потери.
  3. Конечные продукты гликирования приводят к системным воспалениям, а те, в свою очередь, старят весь организм.
  4. Вызывают атеросклероз сосудов, а за ним приходят инфаркт и инсульт.

Жареное красное мясо служит источником окисленных липидов, которые также забивают сосуды, приводят к атеросклерозу, тромбозу, инфарктам и инсультам.

Сократите до минимума потребление насыщенных жиров

Частенько люди поглощают жирные продукты, не задумываясь, как они будут тратить запасенные калории. Сидячий образ жизни не позволяет это сделать. А то, что не потрачено, то запасено организмом.

Один из принципов долгожительства – снижение калорийности питания. При ее уменьшении сокращается риск диабета и раковых заболеваний.

Жирная пища приводит к забиванию сосудов холестерином, а это отражается на общем состоянии кожи.

Ешьте орехи и фасоль

Фасоль и орехи – богаты растительным белком, который прекрасно усваивается человеческим организмом и не приводит к функциональным нарушениям, как белок красного мяса. Фасоль хорошо чистит кишечник, а это отражается на состоянии кожи. Она богата антиоксидантами, которые препятствуют развитию онкологии.

Орешки богаты самыми разнообразными веществами, которые полезны телу и мозгу и помогают оставаться молодыми и здоровыми. Они положительно влияют на обмен веществ, снижают аппетит, служат источником витаминов и питают мозг. В их состав входят омега-3-жирные кислоты, благотворно влияющие на состояние сосудов и сердца.

Регулярно употребляйте овощи и фрукты

Овощи и фрукты ведут активную борьбу со свободными радикалами в теле. Они предотвращают:

  1. Болезнь Паркинсона.
  2. Рак.
  3. Бронхиальную астму.
  4. Болезнь Альцгеймера.
  5. Атеросклероз.
  6. Болезни глаз и другие.

Ежедневное употребление свежих фруктов и овощей – залог молодости и продолжительной жизни. Многие их них содержать антиоксиданты, призванные замедлять процессы старения.

Делая акцент на здоровых привычках, можно легко улучшить качество собственной жизни. Отсутствие стресса, отказ от красного мяса, его замена орехами и фасолью, снижение жирности продуктов, увеличение порций овощей и фруктов – все эти привычки откладывают наступление старости и продлевают жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *