Как питаться во время климакса, чтобы не набрать лишний вес

В жизни каждой женщины, рано или поздно, наступает переломный момент — климакс. Он, к сожалению, неизбежен и влечет за собой перестройку всего организма. Во время менопаузы женщина стремительно набирает вес. Возникает тревожный вопрос: как питаться во время климакса, чтобы избежать этого? Ответу на этот вопрос и посвящена данная статья.

Не голодай

Следует понять, что от правильного питания зависит очень многое: внешний вид, метаболизм, самочувствие, отсутствие возрастных заболеваний. Именно поэтому диета нужна всем без исключения женщинам во время менопаузы.

У многих во время климакса возникают те или иные проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие, настроение. Но спешить в аптеку не стоит — если вы не будете питаться правильно, то никакие таблетки вам не помогут.

Итак, самое главное — соблюдать диету. Некоторые женщины впадают в крайность — начинают голодать, чтобы побыстрее похудеть. Вот как раз этого делать не следует, так как этим ничего не добьетесь, наоборот, после голодания вы более стремительно наберете вес.

Ешь меньше, но чаще

Питание при климаксе следует спланировать так, чтобы есть небольшими порциями 5-6 раз в день, оптимальная порция — приблизительно 200 граммов.

Следует грамотно выстроить свой пищевой рацион. Чтобы не набрать лишний вес, большую часть калорий следует принять с утра, во время завтрака, а вечером, во время ужина — наименьшую. Это самое главное правило для похудения при климаксе.

Увеличив количество приемов пищи, одновременно уменьшив порцию, вы добьетесь того, что ваш желудок станет вмещать меньший объем пищи. Вы привыкните к такому режиму и не будете испытывать гнетущее чувство голода. Более частые приёмы пищи небольшими порциями могут уменьшить симптомы менопаузы, например, приливы.

Кроме того, не забудьте принимать 1,5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим тоже имеет большое значение.

Налегай на рыбу

Во время климакса следует есть много рыбы. Дело в том, что морепродукты улучшают обмен веществ и, кроме того, поддерживают водно-солевой баланс организма, что крайне важно для правильного функционирования организма. Для снижения веса идеальнее продукта просто невозможно придумать.

Ешь только постное мясо

Чтобы не располнеть, нужно есть только нежирное мясо. Следует отдать предпочтение постной говядине, курице, индейке, крольчатине. От баранины и свинины лучше вообще отказаться.

Подружись с фруктами и овощами

Следует включить в рацион как можно больше фруктов и овощей, зелени и ягод. Диета с высоким содержанием этих продуктов существенно снижает уровень холестерина и вес во время менопаузы. Она также способствует нормальной выработке гормонов у женщин, благодаря большому количеству антиоксидантов. Очень полезны также сухофрукты, орехи и семечки. А по утрам, вместо кофе или чая, лучше пить натуральные фруктовые или овощные соки.

Откажись от жареного

А вот от жареного лучше полностью отказаться. Отдавать предпочтение следует блюдам, приготовленным в духовке, пароварке, мультиварке посредством отваривания или тушения.

Итак, правильное питание — единственный способ, 100% гарантирующий похудение. Нужно придерживаться сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами. Такой рацион если полностью не избавит, то хотя бы уменьшит климактерические симптомы, улучшит обмен веществ, поможет женщине остаться надолго стройной и привлекательной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *