10 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Почти каждый из нас испытывал дискомфортные ощущения в области шеи и плечах. В случае, если данные боли вызваны стрессом, неправильной посадкой либо же осанкой, то снять неприятные ощущения либо же избавиться от них поможет регулярный комплекс упражнений, о котором мы расскажем вам в данной статье.

Упражнение № 1: растяжка руками

Для выполнения данного упражнения сомкните руки сзади на затылке. Аккуратными усилиями рук прижимайте голову к груди. Плечи нужно держать опущенными, а спину ровной. Останьтесь в данном положении на 30 секунд.

Упражнение № 2: затылочный валик

Для выполнения упражнения необходимо взять полотенце и скрутить его в тугой валик. Положите его под шею и откиньте голову назад. В таком положении нужно провести около 10 минут. Если появятся болезненные ощущения, стоит прекратить процедуру.

Упражнение № 3: боковые наклоны

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул или пол, куда вам удобнее. Левую руку следует расположить на голове справа. Слегка надавливая рукой, не прилагая больших усилий, делаем наклоны вниз. Плечи нужно держать опущенными, а спину ровной. Останьтесь в данном положении на 30 секунд. После выполнения этого упражнения телу и мышцам необходимо немного отдохнуть.

Упражнение № 4: растяжка для верхних трапециевидных мышц

Для выполнения растяжки верхних трапециевидных мышц заведите одну руку за спину и второй потяните ее. Голову следует наклонить в противоположную второну от руки, которую вы тяните. В данном положении рекомендуется задержаться на 15 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить движение для другой руки.

Упражнение № 5: поза нитки в иголке

Для выполнения данного упражнения необходимо встать на четвереньки. Затем вытянуть правую руку влево под себя. Далее лягте на пол на правое плечо, прижмите правый висок к полу. Немного опустите таз назад по направлению к ступням. Не меняя положение левой руки потяните ее немного вправо через голову. Сделайте как минимум 3 глубоких цикла дыхания в данном положении. Повторите упражнение лежа на другом боку.

Упражнение № 6: вращение плечами

Для выполнения данного упражнения сядьте прямо и начните делать вращательные движения плечами, как на физкультуре в школе. Повторить в разные стороны по 10-15 раз. Двигайтесь плавно, голову следует держать прижатой к грули.

Упражнение № 7: растяжки для рук с помощью стены

Следующим упражнением, входящим в комплекс занятий, является растяжка для рук с помощью стены. Для его выполнения следует встать у стены. прислоните левую ладонь к стене и плечо. Грудь отверните от стены, создавая натяжение мышц. В такой позе задержитесь на 30 секунд, после чего примите исходное положение. Повторите с другой рукой. Рекомендуемое количество выполнений – 4 раза.

Упражнение № 8: махи руками

Для выполнения махов руками следует поставить ноги на ширине плеч. Локти следует расставить в стороны, а ладони же, в свою очередь, положить на плечи. Приняв данное положение, нужно выполнять вращения руками, постепенно повышая амплитуду махов.

Упражнение № 9: замок за спиной

Данное упражнение способно повысить гибкость вашего тела. Для его выполнения нужно поставить ноги на ширине плеч, завести обе руки за спиной так, чтобы ладонь одной смотрела вниз, а ладонь другой – вверх. Старайтесь максимально сильно соединить обе руки в замок. Проделав данное упражнение, поменяйте руки. Рекомендуемое количество выполнений упражнений – 8 раз.

Упражнение № 10: руки за спиной смыкаются в кулак

Это очень полезная растяжка для плеч. Для выполнения встаньте прямо, сомкните руки за спиной и вытянитесь насколько это возможно. В положении необходимо задержаться на 30-40 секунд. Сделайте несколько подходов. Для более интенсивной растяжки можете наклонится вперед.

Для профилактики болей в спине и шее избегайте сидячего образа жизни. Будьте активны, не сутультесь, и тогда вас точно не будут беспокоить дискомфортные ощущения!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *