Как справиться с депрессией самостоятельно без лекарств

Бывает, что человеком, находящимся в состоянии постоянного психологического и социального дискомфорта, начинает овладевать настоящая хандра. В этот период можно справиться с проблемой самостоятельно, не допуская развития заболевания.

Признать проблему

Выйти из депрессии значительно легче, если установить ее причины. Попробовать мысленно вернуться к истокам, проанализировать, что именно беспокоит больше всего, и это уже будет началом исцеления.

Важно понять, в силах ли будет изменить ситуацию или произошедшее надо принять как свершившийся факт.

Например, потеря близкого человека невозвратима, а с послеродовой депрессией вполне можно справиться. Нужно выделить время на решение проблемы, заполнив его полезными делами и радуя себя всеми возможными способами.

Найдите хобби

Отлично помогает справиться с депрессией любимое дело. Если есть хобби, не стоит о нем забывать. Активные занятия (спорт, танцы, рыбалка, туризм) отвлекают от грустных мыслей, дают новые впечатления.

Домашние хобби, такие, как рукоделие, рисование, игра на музыкальных инструментах, чтение, собирание пазлов заставляют сосредоточится на процессе выполнения работы, быть «здесь и сейчас». Ритмичные, неспешные движения вязания, шитья, вышивания успокаивают, дают время на размышления.

Питайтесь вкусно

Сил ослабевшему организму добавит вкусная еда. Настроение зависит и от уровня сахара в крови. При его низком уровне раздражительность и напряжение увеличиваются.

Полноценное регулярное питание поддерживает сахар на нужном уровне в течении всего дня, а это необходимо как никогда. Полезно добавить в рацион источники белка (рыбу, яйца), зеленые овощи, фрукты яркого цвета (апельсины, бананы, красные яблоки). Чаще готовить любимые блюда, баловать себя вкусными деликатесами.

Восполните дефицит витаминов и микроэлементов

Нередко депрессия сопровождается нехваткой витаминов и микроэлементов, особенно ранней весной и поздней осенью. Бодрость, выносливость, активность зависят от содержания этих веществ в организме.

Продукты зачастую содержат недостаточное количество питательных компонентов. В этой ситуации способны помочь пищевые добавки, которые сбалансированы по аминокислотам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам.

Поделитесь переживаниями с близким человеком

Депрессия, вызванная отрицательными эмоциями, облегчается естественным для многих людей простым способом — плачем. Именно со слезами из организма удаляется избыток гормонов стресса.

Важно поделиться переживаниями с близким человеком. Это не только поможет снять напряжение, но даст возможность увидеть ситуацию глазами другого человека. Возможно, задушевная беседа и участие родных поможет решить проблему, подарит положительные эмоции.

Длительные и регулярные прогулки

Длительные и регулярные прогулки — самый простой и распространенный метод снятия острого стресса. Переключение на физическую деятельность, требующую больших энергозатрат, отвлекает от негативных мыслей. Свежий воздух наполняет кровь кислородом, стимулирует мозговую активность. Нахождение на природе еще более полезно. Лес, поле, парк, берег реки — в любое время года благотворно влияет на самочувствие и настроение.

Пейте напитки с седативным действием

Частично снизить депрессивное состояние помогут седативные напитки. Они уменьшают волнение, раздражительность и тревогу. Обладают легким снотворным эффектом, если депрессия сопровождается бессонницей.

Можно использовать как фармакологические препараты, приобретенные в аптеке, так и средства народной медицины: травы, отвары из них. Однако надо помнить о том, что многие из них имеют противопоказания, поэтому будет нелишним получить совет врача.

Многие неприятности проходят бесследно, не вредят здоровью и качеству жизни. Победить депрессию, вернуть душевное равновесие по силам большинству людей. Стоит только найти способы самопомощи и грамотно их использовать. Тогда все хорошее не заставит себя долго ждать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *