Похудеть и подтянуться: 5 советов, которые помогут сохранить кожу упругой

Лишние килограммы ударяют по самооценке, ограничивают в выборе одежды, мешают красиво выглядеть на фотографиях. Однако быстрая потеря веса не всегда делает тело изящным и привлекательным – последствия интенсивного похудения могут негативно сказаться на состоянии кожи тела.

Универсальный натуральный скраб

Этот доступный рецепт включает в себя всего 3 компонента:

  • мед наполняет кожу витаминами и минералами, способствует обеззараживанию, убирает воспаления, усиливает регенерацию тканей;
  • кофе разглаживает целлюлит, выводит лишнюю жидкость, способствует увеличению выработки коллагена, повышает эластичность кожи, выводит шлаки и токсины;
  • морская соль демонстрирует выраженный подтягивающий эффект, интенсивно питает и увлажняет кожу, очищает ее от ороговевших клеток.

Для приготовления средства соблюдаются следующие пропорции: 1/2 стакана соли, 4 столовые ложки молотого кофе, 1/2 стакана меда. Кофейная крупа предварительно заваривается кипятком, после небольшого остывания вода сливается. Мед необходимо растопить на водяной бане или в микроволновке до жидкого состояния.

Кожа тела перед нанесением скраба должна быть влажной и распаренной. Средство наносится мягкими круговыми движениями. Достаточно использовать его 1 раз в неделю. Регулярное проведение процедуры повышает упругость кожи, придает ей легкий оттенок загара. Воздержаться от скраба следует при высокой чувствительности кожи, наличии на ней ран и повреждений, проявлении аллергических реакций на кофе или мед.

Баня и контрастный душ

Баня благотворно воздействует на все системы организма. Кожа подвергается мощному тепловому воздействию, которое усиливает все обменные процессы, улучшается состояние сосудов и кровеносной системы в целом. Это усиливает питание, омолаживает внешний вид кожи, устраняет закупорки и грязь. Массаж веником разбивает целлюлитные скопления и устраняет отечные явления. Походы в баню лучше начинать с нескольких минут и постепенно увеличивать время пребывания. Банные процедуры следует проводить не реже одного раза в неделю для проявления видимой пользы.

Контрастный душ поможет усилить позитивный эффект на организм после бани. Воздействие разных температур можно использовать без парной, после обычного омовения. Начинать обливание надо с теплой воды, постепенно переходя на горячую. После прогрева резко переключить кран на холодную струю. Повторить минимум три раза. Круг всегда заканчивается холодной водой. После душа в течение часа лучше побыть дома и воздержаться от минусовых температур. Воздействие контрастной процедуры улучшает циркуляцию крови и ее состав, повышает упругость и защитные функции кожи.

Полный курс массажа

Антицеллюлитный массаж решает следующие задачи:

  • активизирует приток кислорода к клеткам, улучшая их питание и регенерацию;
  • восстанавливает нормальный тон кожи;
  • снижает отечность;
  • ускоряет вывод продуктов распада и токсинов из организма;
  • тонизирует мышцы.

В зависимости от масштаба проблемы, разделяют ручной и аппаратный виды массажа. Первый можно выполнять дома с помощью вакуумных банок, специальных щеток или меда, либо обратиться к специалисту. Второй выполняется специальной техникой, требует меньше времени на курс, используется для работы с запущенными стадиями целлюлита.

Лимфодренажный массаж выполняется по направлению тока лимфы специальными надавливающими и пульсирующими движениями. Помимо укрепления иммунитета, устраняются неровности на коже, застои лимфы и шлаков, восстанавливается внутренняя структура кожи.

Оба вида массажа эффективны при похудении, длительность курса подбирается индивидуально.

Не исключайте из рациона полезные жиры

Жиры выполняют в организме ряд важных функций:

  • являются составной частью клеточных мембран;
  • регулируют усвоение жирорастворимых витаминов;
  • ускоряют регенерацию клеток кожи, повышают тургор;
  • предотвращают сухость и появление морщин.

Организм, получая достаточное количество жиров с пищей, перестает делать подкожные запасы. Существуют две группы жирных кислот:

  1. Моно- и полиненасыщенные жиры повышают уровень «хорошего» холестерина, улучшают усвоение пищи, понижают уровень сахара в крови, дают длительное ощущение сытости. Этот вид нутриентов содержат следующие продукты: авокадо, грецкие орехи и миндаль, оливковое масло, жирная морская рыба, семена льна.
  2. Насыщенные жиры необходимы для работы мозга, улучшают работу женской репродуктивной системы, ускоряют всасывание микроэлементов. Главное – потреблять этот вид жирных кислот из натуральных продуктов (деревенские масло и сметана, кокосовое масло холодного отжима, сыр пармезан, куриные яйца).

Соотношение первой и второй группы в рационе должно быть 3:1. Количество потребляемого жира не должно превышать индивидуальную суточную потребность в калориях. Только органичное включение описанных выше продуктов в рамки соблюдаемой диеты принесет позитивный результат.

Спорт 3 раза в неделю

Тренировки помогут создать новую архитектуру тела. Потеря жировой составляющей будет компенсироваться мышечным корсетом. Для начала хорошо подойдут аквааэробика и калланетика. Занятия в воде оказывают общеукрепляющее воздействие на все группы мышц, развивают выносливость.

Калланетика точечно воздействует на проблемные участки и оттачивает фигуру за счет техники длительного напряжения мышечных групп. После включения в рабочий ритм, можно приступить к тренировкам в спортзале. Оптимальный график занятий – 3 раза в неделю. В каждый из дней прорабатываются определенные участки тела. Эстетичному и эффективному похудению способствует сочетание диеты и спорта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.