Какие продукты нужно есть, чтобы кожа сияла изнутри

Каждая женщина должна помнить, что состояние кожи зависит от здоровья и питания. Если в организме нехватка витаминов и необходимых микроэлементов, то это приводит к тому, что кожа лица становится серой и теряет свою упругость. Давайте же внимательно рассмотрим некоторые продукты, которые помогут сохранить лицу здоровый и сияющий вид.

Авокадо

В этом зеленом фрукте содержится большое количество витамина С, который предотвращает различные кожные воспаления. Авокадо насыщает кожу полезными веществами, что придает ей тонус, увлажняет и разглаживает морщины.

Косметологи рекомендуют съедать половину авокадо утром и ваша кожа будет сиять весь день. Сейчас можно найти всевозможные быстрые рецепты приготовления завтраков с данным фруктом, которые не только полезные, но и очень вкусные.

Листовая зелень

Многие специалисты в области красоты настаивают на том, чтобы в каждодневный рацион входила зелень. Существует несколько видом зелени, которая должна быть в вашем меню:

• шпинат представляет из себя кладезь полезных веществ. Он выводит из организма все шлаки и токсины, укрепляет иммунитет, а кожу лица очищает. Его полезные качества не теряются даже при термической обработке, поэтому его можно добавлять в супы;
• базилик предотвращает старение, придает здоровый румянец и снимает усталость;
• руккола содержит много эфирных масел, которые замедляют процесс старение кожи. Также она значительно улучшает состояние волос и ногтей;
• петрушка поднимает гемоглобин, поэтому кожа лица выглядит более здоровой, также она борется с первыми признаками старения;
• кудрявая капуста значительно полезней, чем обычная. Она насыщает кожу кислородом, придает внешнему виду свежесть и выравнивает цвет лица.

Морепродукты

Согласно данным международного исследования, которое публиковалось в журнале Американского Колледжа Питания, люди что употребляют морепродукты меньше страдают от нападения морщин, ибо их появление замедляют Омега-3 жирные кислоты, которые борются и с акне.

Лосось и тунец снижают сухость кожи, сохраняют ее эластичность и гладкость. Достаточно 1-2 раза в неделю съедать кусочек такой рыбы, чтобы запастись необходимыми веществами. Если вы не любите морепродукты, то можете заменить ее на капсулы с рыбьим жиром.

Семена

Не менее полезны для красивой и здоровой кожи некоторые виды семян:

• лен необходим при появлении прыщей, снимает красноту на коже и раздражение, придавая ей нежность. Его можно добавлять в каши или в выпечку. Также на его основе можно приготовить питательные маски для лица;
• семена тыквы называют источником молодости, ведь в них есть коэнзим-Q10, который питает клетки кожи. Их можно использовать в качестве перекуса, а также добавлять в овощные салаты;
• кунжут всегда считался необходимым компонентом в женском рационе. Он не только оздоравливает кожу лица, но и необходим в период беременности из-за большого содержания кальция. Этими восточными семенами можно приправлять множество блюд, также из него готовят сезамовую пасту;
• чиа является модным продуктом на сегодняшний день. Они насыщены клетчаткой, которая незаменимая для красоты и здоровья кожи лица и тела. Эти семена отлично “дружат” с соусами, супами, йогуртами, смузи, и салатами;
• в состав семян подсолнечника входят жирные кислоты, которые полезны для кожи, волос и ногтей. Рекомендуется их употреблять в сыром виде, ведь при обжарке могут потеряться все полезные свойства, которые так необходимы для женской красоты.

Ягоды

Сохранить кожу лица молодой и сияющей помогут ягоды:

• черника обладает антиоксидантами, которые очень важны для очистки кожи;
• еще в Древней Греции женщины сохраняли свою молодость и естественный цвет лица благодаря малине. Эта ягода использовалась против угревой сыпи и для устранения пигментных пятен. Она восстанавливает эластичность, обновляет клетки, поэтому с ее помощью кожа выглядит ухоженной;
• ягоды годжи используют в косметологии для приготовления увлажняющих кремов и тонизирующих масок, которые подходят под любой тип кожи. Также их необходимо включить в свой рацион, ведь китайцы считают, что эти ягоды сохраняют здоровье и придают молодость. В день достаточно поедать около 50 таких ягод.

Для того, чтобы поддерживать красоту, вовсе необязательно тратить большие деньги на косметические процедуры, достаточно правильно сбалансировать свое питание, чтобы выглядеть свежо и молодо.