На страже сна: что сделает ваш сон идеальным

Человек проводит во сне не менее трети своей жизни. Хороший, качественный отдых — залог отличного самочувствия и работоспособности в течение целого дня. Но, к сожалению, в современном ритме выспаться как следует часто не удаётся. Времени мало, а стрессы на работе и дома способствуют бессоннице. К счастью, есть несколько хитростей, как можно быстро и качественно наладить свой отдых.

Частая смена постельного белья

Спать на чистом постельном белье, которое пахнет свежестью очень приятно. При его выборе надо отдавать предпочтение комплектам из натуральных тканей и наполнителей. Они помогут быстрее расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Поскольку создают правильные тактильные ощущения.

Также, важно обратить внимание на цвет белья, спокойные глубокие тона будут успокаивать и способствовать сну. При правильном уходе, оно будет сохранять свои свойства длительное время:

  1. Менять комплект стоит каждую неделю, поскольку в ней собираются ороговевшие частицы, а ткань впитывает потоотделения организма. Она становится негигиеничной, спать будет неприятно, сон будет беспокойным и прерывистым.
  2. Гладить после стирки. Такая процедура убивает бактерии и микробы, которые могут завестись в ткани.

Чистое постельное бельё даёт приятный аромат свежести и чистоты, способствует нормализации сна. Поэтому нужно внимательно следить за его состоянием.

Переворачивать матрас раз в пол года

Чтобы получить хороший, качественный сон, матрас нужно переворачивать минимум раз в пол года. А новоприобретенный — и того чаще. Это нужно для того, чтобы он идеально подстроился под ваше тело и получить нужный уровень комфорта.

Периодически нужно менять ту сторону, где обычно находится голова с той, где ноги. Процедура позволяет полностью использовать ортопедический потенциал спального места.

Некоторые виды матрасов имеют свойство зима-лето. С одной стороны он будет более тёплым, чтобы было комфортно засыпать в холодное время года, а с другой наоборот, прохладный. Поэтому, имея такую опцию, его также стоит переворачивать.

Если матрас имеет внутри пружины, то периодическая смена места сна позволяет им восстановится. Что увеличивает срок эксплуатации.

Современные матрасы оснащены специальными ручками по бокам. Поэтому перевернуть его не составит особого труда.

Сдавать подушки и одеяло в химчистку раз в год

Свежая подушка — свежие мысли. Подобрав идеальную вещь под голову, вы обеспечиваете себе комфортный, глубокий сон и качественный отдых. Однако, за ней важен правильный уход.

Частая смена наволочки это ещё не всё. Часто, мелкие частицы и пот попадают под неё. Всё это оседает на наполнителе и, как следствие, появляется неприятный запах. Пыль, которая способна попадать даже под самую плотную ткань, также имеет свойство накапливаться и затем оседать в лёгких.

Чтобы избежать подобных проблем, подушки и одеяла следует сдавать в химчистку минимум раз в год. Частота очистки напрямую зависит от наполнителя. Холлофайбер, синтепон и другие синтетические наполняющие можно стирать дома в машине. Однако, если она обладает памятью сна, то лучше всё-таки отдать профессионалу.

В перьевых подушках и одеялах часто заводятся постельные клещи. Чтобы этого избежать, за ними нужен правильный, но трудоёмкий и времязатратный уход. Сухая же чистка для них гораздо полезнее.

Проветривать спальню ежедневно

Прохладный, свежий воздух в спальне — залог здорового сна. Это помещение должно тщательно проветриваться, так как его микроклимат влияет на полноценный отдых.

Быстро и эффективно проветрить квартиру можно, открыв все окна настежь. Длительность процедуры зависит полностью от погодных условий. Так, зимой она не должна превышать 2 минут.

В летний же период окна можно вовсе не закрывать. Особенно, если они не выходят на дорогу. Если же рядом проходит дорога или просто шумное место, а также осадки, то будет вполне достаточно получаса два раза в день. Особенно тщательно эта процедура должна проводиться перед сном.

Так как в современных домах окна пластиковые, они создают в квартире практически герметичность. Проветривание — очень важная процедура для здоровья в целом и для крепкого сна в частности.

Спать при правильной температуре в комнате

Для того, чтобы ночью полноценно отдохнуть, нужно поддерживать в комнате правильный температурный режим. Так, она должна быть в следующих пределах:

  • не выше 22оС;
  • не ниже 18оС.

Поскольку крепкий сон зависит от теплообмена в организме, то в спальне должно быть достаточно прохладно. На несколько градусов ниже, чем в остальной квартире. В период отдыха, естественная температура тела опускается, вызывая чувство сонливости.

За крепкий сон отвечает гормон — мелатонин. Он же способствует работе нервной системы. В комнате с комфортной температурой, он выделяется в достаточном количестве, а это способствует продолжительному и глубокому сну.

Как становится понятно, организовать условия для сна не так уж сложно. А правильно организованная, комфортная обстановка будет влиять на качество отдыха и ваше самочувствие положительным образом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *