Как после 50 вернуть легкость движений и правильную осанку

Недостаток физических нагрузок, сидячий образ жизни, неправильное положение спины при работе за компьютером становятся причиной многих проблем с позвоночником. Как известно, здоровая спина — это залог здоровья, красоты и молодости. Есть несколько способов, которые помогут вернуть легкость движений и сделают осанку снова красивой.

Массаж

Польза массажа для организма неоспорима. При помощи массажа можно избавиться от болезненных ощущений в мышцах, вернуть им эластичность, улучшить проводимость нервных окончаний и нормализовать все системы организма. Для улучшения осанки можно также делать самомассаж и упражнения на растяжку.

Физическая активность

Пилатес

Один из самых эффективных видов тренировок, способствующий формированию правильной осанки и поддержанию стройной фигуры. Это направление фитнеса отличает необходимость точного выполнения упражнений в координации с дыханием.

Пилатесом можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Во время занятий прорабатываются мышцы стабилизаторы, которые удерживают скелет, внутренние органы и способствуют формированию рельефа.

Функциональный тренинг

Новое направление в фитнесе, которое позволяет улучшить физическую форму и внешний вид, выполняя упражнения, необходимые человеку в повседневной жизни. К ним относят поднятие тяжестей, перешагивание через препятствие, вставание со стула и так далее.

Большая часть тренировок выполняется с весом собственного тела, в свободном движении. Функциональные тренировки позволяют укрепить мышечный корсет, развивают мышцы стабилизаторы, формируют правильную осанку.

Йога

Занятия йогой считают спортом для ленивых, однако нагрузка на организм соизмерима по интенсивности с упражнениями, выполняемыми в тренажерном зале. Большинство асан направлено на нормализацию работы позвоночника. Польза йоги выражается в снятии болевых ощущений, расслаблении мышц, улучшении осанки и самочувствия.

Йога в гамаках

Воздушная или антигравитационная йога представляет собой выполнение асан и растяжки в специальных гамаках, не касаясь земли. Покачивание в воздухе снимет зажимы и напряжение в позвоночнике, уравновесит эмоциональное состояние.

Практиковать йогу в гамаках могут все без исключения, даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата или лишним весом. Отличительной чертой антигравитационной йоги является безопасность упражнений для позвоночника. Позвонки растягиваются естественным путем за счет того, что гамак снимает часть вашего веса.

Стретчинг

Flexible body — самостоятельные тренировки на растяжку и гибкость или начальный и завершающий этап силовых и кардио-нагрузок. От растяжки напрямую зависят осанка и походка. Стретчинг способствует укреплению и расслаблению мышц, помогает снять зажатость и тем самым способствует снижению стресса.

Плавание

Плавание творит с организмом настоящие чудеса. В воде скелет не испытывает лишних нагрузок — тело становится в бассейне легче. При регулярных тренировках мышцы придут в тонус и станут заметно лучше, укрепятся кости. Позвоночник во время плавания вытягивается, каждый позвонок занимает свое место, а это в свою очередь, способствует улучшению гибкости. Водный спорт помогает сохранить красоту и молодость, удержать вес под контролем, делает кожу упругой. Плавать в бассейне можно с первых месяцев жизни и до старости.

Итак, правильная осанка — это результат ежедневной и методичной работы. Для формирования красивой осанки полезны занятия йогой, пилатесом, плавание. Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, вытяжение, а также массаж, сделают вашу спину здоровой и улучшат самочувствие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *