Вещи, из-за которых вы не можете похудеть

Практически каждый человек, который стремится быстро похудеть, совершает одни из самых распространенных ошибок. Чаще всего это приводит к тому, что лишний вес не уходит совсем, либо он быстро снижается, а потом также быстро возвращается обратно. Чего точно не стоит делать, желая привести себя в хорошую форму?

Занижать углеводы и не есть каши

Большинство популярных диет включают в себя продукты без углеводов. Как правило, их соблюдение не приводит к желаемому результату, поскольку углеводы – это основной строительный материал для нашего организма. Именно они обеспечивают нас энергией. Если человек, лишает себя углеводной пищи, он нарушает свой естественный обмен веществ, что приводит к плохому самочувствию, апатии, упадку сил.

Существует два вида углеводов: простые и сложные. При похудении рекомендуется сократить употребление тех продуктов, в которых содержатся простые углеводы. К ним относятся шоколад, мучные изделия, газированная вода, алкоголь, слишком сладкие фрукты. Эти продукты способствуют повышению аппетита и увеличению веса.

Употреблять в достаточном количестве лучше ту пищу, в составе которой сложные углеводы – каши (овсянка, гречка, перловка), бобовые (чечевица, фасоль), овощи, кукурузу, несладкие фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. Все эти продукты способствуют быстрому насыщению и препятствуют отложениям в жировых тканях. Так что при борьбе с лишним весом, есть каши просто необходимо.

Гнаться за большими весами в зале

Нетренированному человеку сложно дается даже небольшая физическая нагрузка. Для людей с лишним весом, тренировка – и вовсе непосильная задача. Для эффективного похудения спорт необходим, но это не значит, что нужно выбиваться из сил, занимаясь с неподъемными гантелями или с пудовыми весами на тренажерах. При непосильной нагрузке организм испытывает настоящий стресс, который приводит к перебоям работы сердца, снижению иммунитета. Все эти симптомы вызывают серьезные заболевания, а не помогают избавиться от лишнего веса.

Физическая нагрузка должна быть вам по силам. Постепенно ее нужно будет увеличивать, ориентируясь на свое самочувствие. Лучше всего обратиться за помощью к инструктору тренажерного зала, который составит индивидуальную программу тренировок для вас.

Есть все обезжиренное

Жиры необходимы вашему организму для нормального обмена веществ и выработки гормонов. Попытка снизить их потребление и переход на обезжиренные продукты только ухудшит ваше самочувствие. Дело в том, что вся продукция с пониженным содержанием жира не приносит пользы, а скорее наоборот. Ее производители просто замещают жиры большим количеством углеводов, подсластителями, усилителями вкуса и многими другими веществами, которые замедляют процесс похудения.

Кроме того, многие люди думают, что обезжиренные продукты низкокалорийные. Опираясь на это ошибочное мнение, они потребляют их в больших количествах, что опять же приводит только к набору веса. К тому же, ученые выяснили, что такая продукция не вызывает практически никакого чувства насыщения, а только увеличивает аппетит.

Чтобы снизить вес нужно сбалансированное питание, которое включает в себя потребление жиров, сложных углеводов, протеина.

Делать мало повторений в зале

Слишком маленькая физическая нагрузка также вредна, как и слишком большая. Потому что она также не приведет вас к желанному результату. Программа тренировок должна состоять из нескольких комплексов эффективных упражнений, которые вам несложно выполнять. Количество повторений должно быть ровно столько, сколько вы сможете сделать на пределе своих возможностей. Иными словами вы делаете упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете. Как только организм привыкнет к нагрузке, количество раз и подходов нужно будет увеличить. Первое время контролировать этот процесс вам поможет тренер. А дальше вы уже сможете тренироваться самостоятельно, руководствуясь его рекомендациями.

Устраивать голодовки, разгрузочные дни

Если вы полностью лишаете себя пищи, организм не может нормально функционировать из-за замедления работы внутренних органов. Это происходит потому, что ему не хватает энергии. Чтобы уменьшить ее расход, замедляется обмен веществ. Чтобы не дать вам умереть от голода, организм начинает запасать все подряд. Поэтому после окончания разгрузочного дня или длительного голодания, вы, скорее всего, сильно прибавите в весе.

Качать пресс каждый день по 300 раз

Качать пресс в положении лежа людям с повышенным весом не рекомендуется. А если вы рискнете повторить это упражнение 300 раз подряд, то дело может закончиться приступом. Все дело в том, что классические упражнения на пресс дают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Даже у здоровых людей, привыкших к большим нагрузкам, во время них сбивается дыхание. А у полных людей дыхательная система работает не очень хорошо. Качая пресс по 300 раз, вы можете просто задохнуться. К тому же у людей с большим животом при выполнении этого упражнения большая нагрузка идет на спину, преимущественно на поясницу. Сильное перенапряжение чаще всего вызывает радикулит. Поэтому при похудении больше эффективны упражнения именно на спину, а также умеренные аэробные нагрузки. Для составления правильных комплексов тренировок лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Он подберет упражнения исходя из особенностей вашего организма, его физических возможностей.

Постарайтесь не совершать эти ошибки, если хотите быстро и эффективно похудеть. Неправильный подход к снижению веса может привести к значительному ухудшению здоровья, а не к желанной красивой фигуре.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *