От чего стоит отказаться на завтрак

Если неправильно составить утреннее меню, то завтрак может принести больше вреда, чем пользы. В ТОП-6 неподходящих продуктов, которые не утоляют голод, а только негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, вошли сладости, мучное и даже некоторые фрукты.

Цитрусовые

Диетологи не советуют есть натощак лимоны, мандарины и апельсины, ведь в их состав входят эфирные масла и фруктовые кислоты, которые вызывают раздражение слизистой оболочки желудка. Подобные завтраки грозят развитием язвы или гастрита.

Еще цитрусовые часто провоцируют аллергическую реакцию, причем риск появления высыпаний увеличивается, если фрукты употребляются с утра. Под запрет попадают также апельсиновые и лимонные фреши.

Но есть небольшая хитрость: напиток можно оставить в меню, если сначала есть хотя бы 2-3 ложки овсянки. Каша обволакивает стенки желудка и нейтрализует негативное влияние цитрусовых.

Омлет со специями

Блюда с яйцами прочно укоренились в утреннем меню, но омлет с обилием приправ – не лучший выбор. Специи, в особенности черный перец, карри, горчица, васаби и чеснок, раздражают слизистую оболочку, расстраивают работу желудочно-кишечного тракта, а также усиливают голод. Так что с утра можно лишь немного поперчить блюдо.

Читайте  Чем вредны газированные напитки

Бананы

Сытный фрукт, который стимулирует выработку эндорфинов, хорошо употреблять в обед, но не на завтрак. Бананы богаты магнием, влияющим на функционирование сердца и сосудов. Так что, если съесть даже один фрукт на голодный желудок, может нарушиться кальциево-магниевый баланс. Как итог: вялость и сонливость будут преследовать до конца дня.

Сладости

Конфеты, печенье, пирожные и прочие лакомства резко увеличивают концентрацию глюкозы, а поджелудочная железа с утра не способна справиться с подобной нагрузкой. Регулярное употребление сладостей на завтрак чревато развитием сахарного диабета. Еще одна опасность – срыв поджелудочной.

Неприятным последствием сладкого завтрака станет также быстрый набор веса, ведь конфеты и пирожные лишь разжигают аппетит. Выход для сладкоежек: есть творог с добавлением меда и орехов. Также после основного блюда, по мнению диетологов, можно съесть кусочек мармелада или зефир.

Читайте  Как сжечь жир на животе девушке

Мучное

Французские фильмы вдохновили многих девушек есть на завтрак круассаны с чашечкой кофе. Только быстрые углеводы не могут надолго насытить организм. Пройдет меньше часа и голод даст о себе знать. Самой вредной признана сладкая выпечка, которая повышает концентрацию сахара в крови и негативно влияет на поджелудочную железу, но даже обычный хлеб может плачевно сказаться на фигуре.

Небольшой лайфхак: любителей сдобы выручит творожный пирог. Для приготовления необходимо взбить мед, яйца и творог, превратив в однородную массу. Затем – перелить в формочку и запечь в духовке. Полить готовый пирог можно нежирной сметаной с добавлением какао порошка и меда.

Йогурт

Йогурт – не худший выбор для завтрака, так как особого вреда он не принесет, но и пользы ждать не следует. Молочнокислые бактерии, которые улучшают работу кишечника и нормализуют микрофлору, не нужны организму ранним утром. Поэтому ни о каком лечебном эффекте речи быть не может, зато сахар и прочие добавки способны повысить уровень глюкозы. Также не следует забывать, что йогурт не сможет надолго насытить организм: уже через час вновь проснется голод.

Читайте  Отказ от мяса: вред или польза для организма

По мнению диетологов, оптимальное время для употребления любой молочной продукции – через несколько часов после основного завтрака. Отдавать предпочтение нужно только натуральным йогуртам с минимумом различных добавок.

Чтобы завтрак приносил пользу, из утреннего меню нужно исключить все продукты, вызывающие раздражение слизистой и повышающие уровень сахара. А полакомиться круассанами, йогуртами и прочими любимыми блюдами лучше всего в обед.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.