Как сделать грудь подтянутой? Этот вопрос интересует и волнует любую женщину. Дело в том, что эта часть тела обращает на себя внимание, поэтому любая женщина хочет, чтобы она была подтянутой и красивой.
К сожалению, форма груди постоянно меняется: после беременности, кормления, родов, возрастных изменений. Помимо этого, негативно сказываются на ее внешнем виде набор веса или похудание. В результате необходимы регулярные спортивные нагрузки, чтобы грудь была «на высоте».
Основные рекомендации и правила в питании
Диета для груди
Сначала остановимся на основных правилах, которые нужно обязательно соблюдать.
Первое правило. Для того чтобы грудь была идеальной, нужно при похудении выбирать только щадящие диеты и умеренные комплексы тренировок. Благодаря этому вес будет сбрасываться постепенно: удастся избежать значительного отвисания груди.
Пейте апельсиновый сок
Второе правило. Большое внимание должно быть уделено питанию. Грудь нуждается в том, чтобы ее определенным образом подпитывали и подкармливали. Обязательно рекомендуется ввести в рацион небольшое количество рыбы, курятины, а также обязательно нужно пить лимонный или апельсиновый сок. После такой диеты можно заметить явное улучшение пропорций тела.
Давайте попытаемся разобраться, как сделать грудь подтянутой, питаясь правильным образом. Благодаря белкам и витаминам в организме увеличивается количество коллагена, который способствует омоложению всех тканей, особенно соединительных.
Оптимальное количество жидкости положительно скажется на состоянии всего организма и кожи. Употреблять рекомендуется только чистую воду, свежевыжатый и немного разведенный сок или несладкий зеленый чай. По данным специалистов, оптимальная порция — не менее двух литров жидкости в сутки.
Третье правило. Рекомендуется освоить курс массажа. Данная процедура будет способствовать усилению кровотока в области груди.
Упражнения для груди
Упражнения с гантелями для груди
Но самый лучший способ, который поможет сделать грудь красивой и подтянутой — применение спортивного комплекса. Как правило, упражнения несложные, поэтому посещение спортзала не обязательно.
У любой женщины, которая не ленится, в любое свободное время будет возможность выполнить несколько подходов. Много времени это не займет. Но вот результат таких усилий — просто поразительный, потому что грудные мышцы нетрудно, но нужно подкачивать.
Для данной цели может служить обычная утренняя гимнастика. К сожалению, большинство женщин ее не делают. Это неправильно.
Для улучшения формы груди подойдут любые упражнения, имитирующие игру в мяч или греблю в воде. Но самое главное, чтобы обе руки достаточно сильно работали, а осанка была прямой.
Помимо этого в утренние часы рекомендуется сделать следующие упражнения, которые помогут привести мышцы груди в тонус:
- Упражнение должно выполняться в положении стоя. Руки согнуть в локтях, поднять их на уровне лица, а пальцы рук крепко сцепить. В этом положении постарайтесь развести обе руки в разные стороны. Нужно обязательно делать усилия, но пальцы не разжимать как можно дольше. Подобных подходов обязательно нужно выполнить не менее двенадцати.
Упражнения для подтяжки груди
Эффективно еще такое упражнение: нужно сесть по-турецки, руки согнуть в локтях и поднять их до уровня груди. Далее ладонями следует упереться друг в друга и постараться поочередно осуществлять нажим то одной ладонью, то другой. Но сдвигать с места ладони запрещено. Можно использовать мячик. После двадцати таких подходов в день, выполняемых ежедневно в течение месяца, можно натренировать грудные мышцы.
- Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. В руки надо взять гантели и вытянуть их вверх. Далее следует медленно опускать руки в стороны, делая при этом вдох. На выдохе же надо возвращать руки в исходное положение. Таких подходов понадобится сделать не менее десяти.
Простые отжимания
Уникальным свойством обладают простые отжимания. Можно начать выполнение этого упражнения с положения на коленях, а потом постепенно делать его на носках. Делайте его не менее пятнадцати раз.
- Можно освоить комплекс упражнений с гантелями, постоянно добавляя новые.
Естественно, вначале будет непросто соблюдать количество рекомендуемых подходов. Поэтому можно увеличивать нагрузку постепенно, выбирая для себя более приемлемые варианты и отрабатывая их.
Единственное, не рекомендуется «работать» только с гантелями, поскольку тело будет формироваться более мужественное, а не женственное. Во всем нужна мера и разумный подход.
Чтобы грудь была красивой, нужно о ней постоянно заботиться. Придется затрачивать на это время и силы. Несомненно, подтянутая и потому эффектная грудь того стоит.