Чтобы есть меньше сахара, достаточно заменить эти четыре продукта

Для большинства людей здоровый образ жизни ассоциируется только с запретами. На самом деле можно обойтись без особых ограничений, и заменить любимые продукты на более полезные аналоги. В таком случае организм взамен «отблагодарит» хорошим самочувствием.

Кетчуп меняем на томатную пасту

Пищевая ценность 100 г продукта составляет 101 кКал. В этом размере порции кетчупа присутствуют:

  • 1 г белка;
  • 0,1 г жиров;
  • 27,1 г углеводов;
  • 69 г воды;
  • 0,3 г пищевых волокон.

Содержание 100-граммовой порции томатной пасты следующее:

  • 75 кКал;
  • 3,5 г белка;
  • 0,6 г жиров;
  • 13,9 г углеводов;
  • 0 г воды;
  • 0 г пищевых волокон.

В рацион необходимо включать натуральную томатную пасту. Для этого лучше делать ее самостоятельно. Если же такой возможности нет, стоит предварительно ознакомиться с рейтингом популярных производителей продукта. При выборе на полках супермаркета в первую очередь следует обратить внимание на состав — не должно быть никаких овощных пюре, только помидоры. Максимальная доля сухих веществ (концентрация) – 25-45%.

Рекомендуем отказаться от продукции, произведенной в Китае, поскольку паста из сухого концентрата, разбавленного водой, не принесет пользы для организма.

В тех случаях, когда вы едите вне дома, стоит делать специальные запросы. Если пришлось перекусить пиццей, попросите кетчуп заменить на томатную пасту.

Верная замена: творожок сладкий — мягкий творог без вкуса

Кисломолочные продукты обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Это связано с тем, что молочнокислые бактерии повышают устойчивость организма к различным заболеваниям, повышают иммунитет.

Отдавая предпочтение классическому творожку сладкому, нужно брать во внимание, что калорийность 100 г этого продукта составляет 95 кКал. В такой порции содержится:

  • 9,1 г белка;
  • 5 г жиров;
  • 3,5 г углеводов;
  • 0 г воды;
  • 0 г пищевых волокон.

В 100 г обезжиренного мягкого творога имеется 32 к Кал, а также:

  • 7 г белка;
  • 0 г жиров;
  • 1 г углеводов;
  • 0 г воды;
  • 0 г пищевых волокон.

Вы получите настоящий диетический десерт и значительно улучшите вкус блюда, если, согласно советам диетологов, дополните его:

  • ягодами;
  • натертым зеленым яблоком;
  • сиропом стевии.

Лучший аналог Нутелла — ореховая паста

Без сомнения, такой продукт как Нутелла довольно калорийный – в 100 граммах содержится 539 кКал. В большом количестве имеются жиры (30,9 г) и углеводы (57,5 г), а белка – 6,3 г.

В домашних условиях можно приготовить пасту из грецких орехов и фиников калорийностью 437 кКал на 100 г продукта. Данные БЖУ: 7,2 г белков, 26,3 г углеводов и 46,8 жиров. Для приготовления необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Нарезаем 100 г предварительно помытых и обсушенных фиников. Подсушиваем на сковороде такое же количество грецких орехов.
  2. Указанные ингредиенты отправляем в блендер и измельчаем. Дополняем 50 г меда. Храним пасту в холодильнике.

Финики можно заменить сухофруктами, тогда калорийность снизится до 282,1 кКал.

Также довольно популярной является арахисовая паста, но ее нельзя отнести к низкокалорийным продуктам.

Сникерс — протеиновые батончики

SNICKERS – вкусный, но высококалорийный батончик. Так, в 100 г этой сладости содержится 491 кКал, большое количество жиров (23,9 г) и углеводов (59,2 г). Значительно меньше белков (7,5 г), пищевых волокон (2,3 г) и воды (6 г).

Альтернативная замена вышеописанному продукту — протеиновые батончики. Это идеальный перекус для людей, которые предпочитают вести здоровый и активный образ жизни. Ассортимент такой продукции довольно широк, но наиболее популярными считаются низкокалорийные батончики, которые отличаются не только великолепным вкусом, но и одновременно с этим являются совершенно безопасными. Связано это с тем, что в их составе нет каких-либо химических веществ.

Калорийность батончиков от большинства производителей колеблется в пределах 135-286 кКал. Некоторые торговые марки производят более высококалорийную продукцию — 360-513 кКал.

Также советуем вместо молочного шоколада употреблять горький, с более высоким содержанием какао.

Важно понимать, что ярое желание полностью исключить сахар из рациона не приведет к здоровому отношению с собственным телом. Лучше его оставить. Альтернативные решения – залог успеха и находить их не так трудно. Возьмите на заметку приведенные примеры и делайте свои, что позволит употреблять меньше сахара, но при этом не загонять себя в определенные рамки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *