7 советов, которые помогут похудеть без диет

Для похудения не обязательно использовать строгие диеты. Они дают краткосрочный результат. Как только диета заканчивается, вес обычно возвращается. Лучше всего добавить в свою жизнь несколько небольших привычек и принципов, которые не только помогут похудеть, но и положительно повлияют на здоровье.

Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко – съешь сельдерей

Чтобы похудеть, нужно питаться разнообразно, но значительная часть рациона должна приходиться на фрукты и овощи. В них меньше калорий, но в желудке они занимают больше места и создают ощущение насыщения.

Основной перебор суточной нормы калорий приходится на перекусы. Многие ошибочно полагают, что раз это не основной прием пищи, то можно побаловать себя чем-то сладким и вредным, например, конфетами, печеньем или бутербродами. Но это пустые продукты с большой калорийностью, которые не несут пользы организму, а только откладываются на боках в виде жира. После их употребления быстро наступает чувство голода.

Многие убеждают себя, что кусочек торта или батончик с вафлями к чаю — это совсем чуть-чуть, но таким перекусом особо не наешься, хотя он может составить 400-600 ккал. Это практически как полноценный прием пищи. Вместо этого на перекус лучше съесть яблоко (100-130 ккал в зависимости от размера) или банан (90-100 ккал).

Имбирь ускорит метаболизм

Имбирь благотворно влияет на весь организм, особенно на желудочно-кишечный тракт и сердце. Также он известен своим жиросжигающим эффектом, но он эффективен только как вспомогательное средство. С помощью имбиря можно немного ускорить метаболизм, и вместе с физическими упражнениями и правильным питанием похудение будет происходить быстрее. Но если употреблять его в пищу и больше ничего не делать, то эффекта не будет.

Использовать можно и свежий, и молотый имбирь. Наилучшие результаты можно получить при ежедневном употреблении в виде чая, но не более 5 кружек в сутки. Также его можно добавлять в салаты и вторые блюда.

Вместо бега быстрая ходьба

Часто в виде физической активности люди выбирают бег, но для неподготовленного человека это может оказаться серьезной нагрузкой, особенно при большом лишнем весе. Во время бега увеличивается нагрузка на сердце, и могут страдать коленные суставы. Из-за такой нагрузки желание бегать может резко уменьшаться, поэтому велик риск бросить это дело уже через несколько дней.

Поэтому лучше заменить бег ходьбой. Ходить проще и удобнее. Во время такой физической активности задействуются мышцы всего тела, а риск получить травму сводится к нулю. Лучше всего начинать тренировки с 3 раз в неделю по 30 минут в среднем темпе и постепенно увеличивать нагрузку. Во время часовой прогулки в быстром темпе можно сжечь до 300 ккал.

Больше белка

На переваривание белка организм тратит до 30% от калорий, которые в нем содержатся. Поэтому увеличить расход калорий можно за счет увеличения количества белка в рационе. К тому же они лучше насыщают, чем жиры и углеводы, поэтому чувство голода возникает позже.

При похудении белок помогает сохранить мышечную массу и набрать ее, а чем больше мышц, тем быстрее происходит сжигание жира. Поэтому так важно увеличить количество белка в рационе. Больше всего его содержится в печени трески, сыре, говядине, куриной грудке, яйцах.

Читай состав на этикетке

Перед покупкой продуктов в магазине стоит ознакомиться с их составом. Это поможет выбрать что-то более полезное и менее калорийное. К тому же в магазинных продуктах много сахара, который лучше избегать и сокращать его потребление. В нем нет полезных для организма микроэлементов, а только пустые калории. Если употреблять его меньше, то это поможет похудеть.

В последнее время появилась новая маркетинговая уловка, когда производители на упаковку с разными продуктами добавляют слово «фитнес», например фитнес-батончики или печенье Фитнес. Из-за такой уловки внимание покупателя притупляется и он считает, что эти продукты безвредные или даже полезные. Но если посмотреть на этикетку, то можно увидеть, что в их составе много сахара и количество калорий практически такое же, как и в обычных батончиках и печеньях.

Пюре из овощей

Не все любят овощи и могут их есть в больших количествах, даже не смотря на их полезность. Решить эту проблему можно, если делать из овощей пюре. Его можно есть вместо гарнира. Такое пюре хорошо насыщает, им наедаешься, а чувство сытости ощущается дольше. Но это не относится к картофельному пюре, особенно если его приготовили с добавлением молока.

Картофель более калорийный продукт в сравнении с другими овощами, поэтому употреблять в пищу его нужно в умеренных количествах. Также у него высокий гликемический индекс. Это означает, что он быстро переваривается и после его употребления в краткие сроки возникает чувство голода.

Чисти зубы вместо еды

Можно применять маленькие хитрости, чтобы себя обмануть. Например, чистить зубы, если есть легкое чувство голода или хочется съесть десерт, который точно будет лишним. После чистки зубов во рту остается приятный мятный привкус, который не хочется портить. Также это является сигналом, что прием пищи окончен, и мозг должен слегка притупить чувство голода.

Эти советы довольно просты и следование им не требует много усилий. Если взять на вооружение хотя бы несколько приемов из этого списка, то уже через месяц можно будет заметить снижение веса и уменьшение объемов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *