Как быстро разогнать метаболизм, чтобы худеть легко и незаметно для себя

Многих людей чрезвычайно волнует проблема похудения и лишнего веса. Чтобы справиться с ней, большинство прибегает к строгим диетам, однако ответ лежит на поверхности — все дело в медленном обмене веществ. Советуем вам начать соблюдать 5 простых правил по ускорению метаболизма, и вскоре вы избавитесь от лишних килограммов.

Не сидите на месте

В современном обществе люди все меньше задумываются о том, насколько сидячий образ жизни они ведут и как это впоследствии отразится на здоровье. Чтобы разогнать метаболизм, улучшить самочувствие и наладить обмен веществ в целом, необходимо обратиться за помощью к интенсивным или интервальным тренировкам. Кардио-тренировки не только разогревают мышцы, но и позволяют организму нормально функционировать.

Физические нагрузки необходимы каждому. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, развить выносливость и улучшить обмен веществ. Для сохранения мышечной массы требуется больше энергии: изначально рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом, а затем постепенно пробовать утяжелители и дополнительный вес.

Если у вас нет времени на спортзал, то начните с малого — с зарядки по утрам: уже через месяц активных утренних разминок вы заметите, как мышцы пришли в тонус, а общее самочувствие нормализовалось. К тому же, зарядки помогают получить заряд энергии и бодрости на весь день. Помимо зарядки, старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе: пешие прогулки не только улучшат самочувствие, но и помогут вам расслабиться и забыть о проблемах.

Зеленый чай и матча

Диетологи уверены, что полезные вещества, входящие в состав зеленого чая, способны улучшить метаболизм жиров. Зеленый чай — это отличная альтернатива сокам или классическому черному чаю, которые многие люди привыкли пить с сахаром. Чем быстрее вы возьмете за правило выпивать 1-2 чашки качественного зеленого чая в день, тем скорее вы добьетесь улучшения обмена веществ. К тому же, зеленый чай можно употреблять при соблюдении сбалансированной диеты.

Попробуйте пить матчу — традиционный зеленый японский чай. Порошкообразная форма чая обретает новые краски после заваривания: утонченный сладкий вкус, освежающий травяной аромат и приятное послевкусие. Чай содержит полезные минералы, витамины и клетчатку. По составу и воздействию рационально сравнить матчу с кофе, так как продукт воздействует на организм не хуже привычного энергетика. Среди всех полезных свойств матчи следует выделить основные:

  • выводит токсины и яды из организма;
  • нормализует работу пищеварительной и нервной системы;
  • повышает иммунитет и ускоряет метаболизм;
  • помогает увеличить мозговую активность и физическую нагрузку.

Постарайтесь отказаться не только от сладких напитков, но и от алкоголя. Замените напитки вкусными молочными коктейлями, какао или теплыми ягодными чаями. Горячие напитки можно готовить с добавлением полезных специй, например, корицы или кардамона. Вещества, которые содержатся в специях, ускоряют метаболизм и улучшают самочувствие. Если вы привыкли кушать на ночь, то избавиться от этой пагубной привычки поможет кефир с добавлением корицы — такая смесь ускорит обмен веществ и подготовит пищеварительную систему ко сну.

Много воды

Вода — это источник жизни, благодаря получению оптимального количества жидкости все внутренние органы нормально функционируют. В первую очередь, недостаток воды в организме сказывается на почках, мочевом пузыре, кишечнике и желудке, что впоследствии вызовет ряд проблем и заболеваний. Вода также необходима для обмена веществ, от которого напрямую зависит результат похудения.

Суточную дозировку воды необходимо рассчитать индивидуально, учитывая такие факторы, как вес, рост, возраст и активность на протяжении определенного временного промежутка. Оптимальной нормой принято считать 1,5-2 л чистой воды без газа в день.

Чтобы не переедать и позволять организму вовремя переваривать пищу, рекомендуется за полчаса до приема пищи выпивать стакан воды. Если вы не уверены, что успеете выпивать нужный объем воды за день, то старайтесь следовать графику: в основе по времени распределите 5 приемов пищи (3 основных и 2 перекуса), воду старайтесь принимать по системе 1 стакан в 2-3 часа.

Cвежевыжатый сок лимона

Свежевыжатый сок лимона — это настоящее спасение для вашего пищеварения и обмена веществ. Диетологи рекомендуют выпивать утром натощак стакан воды с долькой лимона или со свежевыжатым лимонным соком. Такой напиток запустит пищеварительную систему и подготовит организм к завтраку.

Помимо витамина С, для ускорения метаболизма и скорейшего похудения необходимы витамины группы В (В1, В2, В6). Принимать витамины можно в качестве биологически активной добавки к пище или потреблять большее количество овощей и фруктов, содержащих полезные минералы: бананы, горох, шпинат, цельнозерновые продукты, апельсины или орехи.

Смейтесь!

Смех помогает вырабатывать гормон счастья, который в свою очередь помогает нам чувствовать себя комфортно и заряжает нас положительными впечатлениями. Чем больше вы смеетесь и чем проще вы относитесь к негативным ситуациям, тем здоровее будет ваша нервная система и самочувствие в целом.

Старайтесь легче переносить стрессовые ситуации, так как негативные факторы влияют на нервную систему и на здоровье в целом. Стресс влияет на гормон кортизол, который регулирует аппетит и улучшает работу пищеварительной системы. Не стоит забывать, что на обмен веществ влияет качество и продолжительность сна, поэтому старайтесь придерживаться графика, чтобы организм испытывал как можно меньше дискомфорта.

Помимо нагрузок и сна, разделяйте понятие отдыха. Найдите время, чтобы полежать на диване, почитать любимую книгу и посмотреть сериал. Перерывы и разгрузочные дни помогут избавиться вам от рутины и надоедливых мыслей, к тому же, вы наберетесь сил для выполнения новых задач.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *