Лента новостей RSSRSS - лента сайтаУзнавай свежие новости!

Как быстро уснуть

Как быстро уснуть

Умение быстро заснуть – очень полезное и важное качество человека в современном мире. Вокруг нас столько всего интересного и неизведанного, что у нас просто нет никакого права бесполезно тратить свое время, на сон в том числе.

Никогда не жалели о том, что потратили несколько часов просто на то, чтобы погрузиться в объятия Морфея? Скорее всего, многие знают, что это такое. Сегодня мы поговорим о том, как быстро уснуть ночью если не хочешь спать, рассмотрим, что сделать, чтобы быстро погрузиться в царство Морфея.

Подготовка спального места

Подготовка спального места

Обязательные условия здорового и крепкого сна: чистое постельное белье и удобный матрас. Говорят, что даже цвет интерьера и белья может влиять на то, как вы спите. Теплые оттенки способны создать гораздо более комфортные условия для сна. Хотя какая разница, какого цвета обои? Спим мы ведь с закрытыми глазами и в темноте, к тому же.

Обязательное проветривание

Проветривание комнаты
Проветривание комнаты

Очень сложно заснуть в помещении, в котором душно и где спертый воздух. Мало того именно такая комната может привести к тому, что когда по утру вы проснетесь, вы почувствуете сильную головную боль. Поэтому очень важно, перед тем как ложиться спать проветривать помещение, в котором вы отдыхаете.

Прогулка

Прогулка перед сном
Прогулка перед сном

Хотите знать, как можно быстро уснуть? Тогда просто прогуляйтесь вечером перед сном на свежем воздухе. Идеальный вариант для такого времяпровождения – парк. Но если такого поблизости нет, на крайний случай подойдет и прогулка вдоль оживленной дороги.

Еде на ночь – нет!

Не есть на ночь
Не есть на ночь

Никогда не наедайтесь на ночь. Лучше если в последний раз вы примете пищу примерно за 3 часа до того, как соберетесь ложиться спать.

Невыносимо сильно хотите есть, а уже далеко не 6 часов вчера? Тогда выбирайте кефир или банан, а вовсе не большую порцию пельменей.

Не надо спорта перед сном

Не надо спорта перед сном

Физические нагрузки способны только возбудить ваш организм, а никак не успокоить. Поэтому спать вам вряд ли захочется. Хотя возможен и другой вариант развития событий – вы устанете настолько сильно, что сил ни на что кроме как на сон у вас просто не останется. Но как оказалось, это не очень полезно дл тех, кто заботится о своем будущем.

Эти пять правил можно назвать универсальными и подходящими едва ли не каждому человеку. Но, к сожалению, достаточно их бывает далеко не всем. Если же вы их испробовали и никакого эффекта они не дали – уснуть быстро у вас так и не получилось, читайте остальные правила, которые можно назвать «тяжелой артиллерией».

Водные процедуры

Водные процедуры перед сном
Водные процедуры перед сном

Никак не получается заснуть? Тогда примите расслабляющую теплую ванну. Очень важно чтобы вода в ней была именно теплой, а никак не горячей. Если у вас есть соль для ванн, можете растворить небольшое ее количество в воде – это окажется полезным не только для сна, но и для здоровья в целом.

Поставьте вокруг свечи, добавьте в воду немного ароматических масел (лучше всего ромашки или лаванды) и погрузитесь в воду. Да, немного похоже на дешевые советы из мелодрам, но помогает замечательно.

Теплое молоко или чай из трав

Теплое молоко или чай из трав

Вы всегда ложитесь спать примерно в одно время? Тогда где-то за час до этого события выпейте стакан теплого молока. Но желательно не добавлять в него ни сахара, ни меда. Можете заменить молоко чаем. Лучше всего травяным (ромашковым, мятным или анисовым). У чая из перечисленных трав имеется удивительно расслабляющее и успокаивающее действие.

Скучная литература

Скучная литература

Да-да, не надо удивляться! Никогда не замечали что еще в школе, когда вы брали в постель какую-нибудь скучную, но жутко умную книгу, сон приходил практически моментально? Или вспомните студенческие времена. Разве не нагоняли на вас сон нудные лекции по очень скучным предметам?

Так что найдите какую-нибудь очень неинтересную книгу и начните ее читать, но именно в постели. Возможно, не пройдет и полчаса, как вы не заметите что заснули.

Все мысли долой

Все мысли — долой
Все мысли — долой

Очень часто сон не приходит именно из-за того, что наша голова перегружена всевозможными мыслями и переживаниями. Когда вы ложитесь в постель, не надо обдумывать какие-то планы, строить мечты и прочее. Постарайтесь все абсолютно мысли выгнать и головы. Да, не для всех это окажется просто, но попробовать можно.

Когда не получается отключиться от дневной суеты, подумайте о том, что вы засыпаете. Говорите про себя: я не думаю ни о чем, я засыпаю.

Знаете еще одни довольно действенный способ по избавлению от лишних мыслей? Просто переключите все свое внимание на дыхание, начните его слушать.

Ну что, приведенные вопросы помогли вам заснуть? Нет? Тогда для вас есть несколько немного необычных способов по быстрому отходу ко сну. Читайте.

Двигайте быстро-быстро глазами

Двигайте быстро глазами
Двигайте быстро глазами

Итак, откройте глаза и начните быстро переводить свой взгляд с одного предмета на второй. При этом ни на одном из них не надо задерживать взгляд. Примерно через две минуты вы почувствуете, что ваши веки, будто стали тяжелее, а значит, и сон скоро к вам придет.

Напряжение мышц

Напряжение мышц

Напрягите на полминуты все мышцы вашего тела. Затем повторите это действие еще раза 3-4. У многих это помогает сделать процесс засыпания немного быстрее. А еще лучшего эффекта можно достичь, если сочетать этот способ с тем, что советует прислушиваться к своему дыханию.

Пользуйтесь воображением

Пользуйтесь воображением

Нарисуйте в своем воображении какую-нибудь картинку. А затем начните ее то удалять, то приближать. Представляйте, будто прокручиваете колесико на мышке когда просматриваете свои фотографии. После этого постарайтесь вращать картинку в своем воображении. Говорят, что если все сделать правильно, способ оказывается невероятно эффективным.

Как засыпают спецслужбы

Нужно лечь на спину, постараться расслабить абсолютно все мышцы и закрыть глаза. Затем закатите зрачки наверх. Именно это положение глаз считают естественным при сне. Никогда не замечали, как спит человек с приоткрытыми глазами? Его зрачки действительно «уходят» наверх.

В общем, теперь вы знаете, как быстро заснуть. Если один способ не действует, постарайтесь скомбинировать сразу несколько. Одним хватит того, что они попьют травяной чай, а другим обязательно надо будут выбросить все мысли из головы.

Популярные материалы
Комментарии
СОХРАНИТЬ
Последние комментарии
Сергей Астафьев
29.06.2016, 20:14

Ну знаете, не всегда эти методы могут помочь. Мне вот например, для того чтобы уснуть помогают различные успокоительные. К примеру такие капли как Валосердин. Принимаю всегд а когда нервничаю или нарушается мой режим сна! Всегда отлично помогает.

СЛЕДУЮЩИЕ КОММЕНТАРИИ