Лента новостей RSSRSS - лента сайтаУзнавай свежие новости!

Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Что делать

Когда приходит бессонница, что мы только не умудряемся делать. Считаем слонов, проговариваем в уме алфавит. Всегда ищем универсальное лекарство, чтобы отправиться в «царство Морфея». Не считая таблеток, которые могут принести побочный эффект, от бессонницы ничего пока не придумано.

По статистическим данным бессонницей страдает каждый пятый. Причем этому подвержены женщины гораздо больше чем мужчины. И люди, кто занимается умственным трудом, страдают гораздо больше бессонницей, чем люди работающие физически. Здоровый и полноценный сон возможен только в течение 8-9 часов.

В статье мы расскажем как избавится от бессонницы в домашних условиях, рассмотрим причины ночной бессонницы, различные средства и лекарства, чтобы быстро победить недуг.

Вы, наверное, замечали такой факт, что когда весь день крутишься как в колесе на работе, то приходя домой, просто буквально валишься с ног. Конечно, не стоит каждый день доводить себя до такого состояния, но ежедневную физическую нагрузку все-таки стоит давать организму.

Средства

Средства от бессонницы
Средства от бессонницы

Приведем самые популярные средства от бессонницы, не требующие лекарств:

  • Важным будет тот факт, что не стоит нагружать организм едой после 6-7 вечера. Это не только пойдет на пользу фигуре, но и будет способствовать здоровому сну.
  • Если невозможно удержаться от соблазна покушать, то лучше всего выпейте кефир или съешьте какой-нибудь фрукт.
  • Если мучает бессонница, как вариант стоит завести себе собаку. Общение с домашним животным отлично снимет стресс, и хочешь ни хочешь, а придется каждый вечер выгуливать пса. Во время вечернего променада, старайтесь отвлечься и думать о чем-нибудь приятном. Такой метод поможет обеспечить продолжительный и крепкий сон. И вы поймете что нашли, наконец, средство от бессонницы.
  • Доказано, что бессонница и лечение могут быть очень легкими. Классические произведения Моцарта оказывают терапевтический эффект во время бессонницы. Музыка нормализует давление и снимает нервозность. Звуки волн и крик чаек помогут расслабиться всему организму, а включенный вентилятор убаюкает своим монотонным жужжанием.
  • Вообще, мы не можем долго уснуть потому, что все переживания и стрессы в течение дня мы приносим, домой в кровать, и начинаем прокручивать в голове, как фильм. Все обиды, огорчения и планы мщения снимите с себя вместе с одеждой. Думайте о чем-нибудь приятном, и вы не заметите сами, как уснете.
  • Лучшее средство от бессонницы — принять ванну с экстрактом хвои или морской соли. Полежите в воде минут 15-20, при температуре не выше 37 градусов.
  • Еще считается хорошим помощником для сна не интересная передача по телевизору или скучная и нудная книга. Факт того, что если нам что-то не нравится, то артериальное давление в эти моменты понижается, появляется зевота и вялость. Специалисты настоятельно советуют людям, которые страдают бессонницей не работать ночью и не смотреть увлекательные передачи.
  • Перед сном врачи советуют выпивать стакан теплого молока или теплый слабо заваренный чай с медом. Большинство людей после этого спят всю ночь напролет. Как младенцы.
  • Самая удачная поза для сна, это лежа на правом боку и слегка нужно согнуть ноги. При этом не напрягаются мышцы, и ничего не затрудняет работу сердца. Она также идеально подходит людям, которые во сне храпят.
  • Поднимите повыше подушку, чтобы облегчить дыхание и старайтесь не спать на спине.
  • Старайтесь укладываться в постель всегда в одно время, это приучит организм, и со временем тяга ко сну будет появляться в это время.
  • Чтобы быстро избавиться от бессонницы, можно положить под одеяло к ступням грелку с теплой водой. Так же можно перед сном поставить себе горчичники на ноги (на икры), это средство помогает многим.
  • Укройтесь, чтобы вам было, как можно комфортнее и постель показалась раем. Где все плохое исчезает, и вы погрузитесь в увлекательный мир сновидений.
  • Так же можно встать и походить босиком в течение 10 минут, чтобы устать и замерзнуть.

Фазы сна

Фазы сна

Люди, страдающие бессонницей, обычно очень плохо просыпаются по утрам. Во время сна наш организм проходит несколько фаз. Первый, это медленный сон. Медленный сон в свою очередь делится на четыре фазы. Во время первой стадии организм расслабляется. Ближе ко второй, ритм уменьшается. В этой фазе человека легко разбудить. Третья и четвертая стадии характеризуются глубоким сном. В этой стадии человека разбудить очень сложно. Вторая, из главных фаз, это быстрый сон.

Быстрый (парадоксальный) сон, это сон, в котором мозг человека находится в состоянии, как будто он не спит, а решает очень важные проблемы. То есть прибывает в состоянии бодрствования. В этой фазе расслабляются только мышцы на теле организма. Чем старше становится человек, тем быстрее укорачивается его фаза глубокого сна. Опыты ученых установили, что если у человека отсутствует пятая фаза сна, то он испытывает недомогание, потерю веса, ухудшение зрения, становится нервным и раздражительным.

Если человек лишается медленной фазы сна, то появляется чувство рассеянности, вялости. Хотя мозг к этому постепенно привыкает, и такая фаза постепенно укорачивается. Сны мы видим в пятой фазе. В этой же фазе, проснувшись, мы четко и подробно помним свой сон. Сны в этой фазе очень правдоподобны, выразительны и ярки.

Контроль сна

Контроль сна

Чтобы легко уснуть и потом так же легко проснуться, существует масса советов, которые нужно воплотить в жизнь:

  • Нужно спать столько времени, сколько требует Ваш организм (но не пересыпать).
  • Нужно четко определить по времени, сколько требуется именно Вам.
  • В выходные не стоит употреблять время, чтобы так сказать «доспать» пропущенные часы. Сном нельзя запастись на будущее.
  • Необходимо спать удобно. Если Вы испытываете дискомфорт, то и не стоит засыпать, так как встанете Вы совершенно разбитым.
  • Кровать должна быть достаточно просторной. Температура в комнате прохладной.
  • Выключив телевизор, старайтесь в комнате оставить минимум света.
  • Не рекомендуется перед сном пить кофе или крепкий чай. Лучше почитайте спокойную книгу.
  • Выберите для себя «правильный» будильник. Если этого не случится, то утром Вы можете просто соскочить от испуга, и Ваш день считайте испорчен. Постоянные головные боли покинут Вас только после принятия специальных препаратов.
  • Самым оптимальным вариантом будет завести будильник на несколько вызовов с интервалом, например в пять минут. Также приятным и, по мнению многих, лучшим вариантом является телевизор, включающийся по указанному таймеру, который постепенно приведет Вас в чувства.
  • Проснувшись раньше, не стоит пытаться уснуть снова, если тем более Вы чувствуете, что выспались.
  • На ночь оставьте шторы открытыми. Утреннее солнце взбодрит любого соню.
  • Вставая, включите ритмичную музыку. Сделайте зарядку, или просто «протанцуйте» на кухню до чайника. Это здорово поднимет настроение и даст заряд энергии до вечера.
  • Очень полезно после пробуждения, сразу принять душ. Это благотворно скажется не только на вашем настроении и самочувствии, но и на всем организме в целом.
  • Заправляя кровать, пожелайте ей не скучать без Вас.
  • И напоследок, выпейте кружку кофе, или чая. Это поможет желудку начать работать, стимулируя весь организм.

Дейл Карнеги считает, что ночная бессонница, точнее ее отсутствие или недостаток сна лишает нас работоспособности и энергии, но не стоит тревожиться, это вовсе и не смертельно. Наш организм выматывает не столько сама бессонница, а переживания по поводу ее отсутствия. Мысли в течение дня о том, что получится или нет сегодня уснуть, к вечеру вас вымотают на столько, что вы постоянно будете лежа в постели об этом думать. И может случиться так, что даже уже и «бабушкины» средства могут не произвести нужного эффекта. В этом случае лучше всего уже не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту.

Если четко следовать советам, прочитанным Вами выше, то определенно ясно, что Вы скоро станете счастливым человеком.

Ведь счастье улыбается людям способным плодотворно «творить», а тот, кто не высыпается и страдает бессонницей, у него на уме только его подушка и больше ничего другого.

Популярные материалы
Комментарии
СОХРАНИТЬ
Последние комментарии
Катерина Белозёрова
12.10.2016, 17:40

После родов, примерно через два года, стала замечать за собой раздражительность, практически перестала спать, точнее, засыпать стала только под утро. А если нет полноценного сна, то и весь день потом испорчен. После каждого нервного напряжения высыпало руки какой-то сыпью. Прошла полное обследование, все хорошо, даже гормоны в норме. Решила попробовать попить валосердин, чтобы успокоиться и вернуть сон. Как стала его принимать, со временем сон улучшился, меньше стала срываться на всякие мелочи. Нервы действительно успокаиваются, состояние, как и настроение, становится заметно лучше. Аллергических или побочных действий я не заметила.

Елиза Виноградова
21.09.2016, 00:05

Много разных средств от стресса и тахикардиии я пробовала. Могу сказать, что валосердин - самое нормальное из опробованного. Для меня работает как экстренная помощь. С моей работой иногда без успокоительного средства невозможно существовать, много нервничаю. Разные лекарства на травах, чаи, которые любит прописывать терапевт, вообще никогда не помогали..

Лиза
06.07.2016, 14:15

Мне от бессонницы отлично помогает правильное питание, то есть меньше кушать и стараться не есть после шести. Но, на самом деле сложно придерживаться такой диеты постоянно. Иногда, когда долго не могу заснуть, капаю себе капель 30 Валосердина, от них успокаиваюсь очень быстро и через полчаса уже сплю. Но это не каждый день конечно, скорее в особо редких случаях.

Феруза Аметова
21.03.2014, 19:14

спасибо большое за советы ))))))

СЛЕДУЮЩИЕ КОММЕНТАРИИ