Лента новостей RSSRSS - лента сайтаУзнавай свежие новости!

Бессонница при беременности

Бессонница при беременности

9 самых счастливых месяцев в жизни женщины нередко бывают омрачены такими мелкими, но очень неприятными недугами, такими как токсикоз, сильная изжога или бессонница. Если с изжогой и токсикозом еще можно как-то бороться с помощью корректировки питания, то, что делать с бессонницей — совершенно непонятно.

Когда возникает

Когда возникает бессонница
Когда возникает бессонница

Многих беременных женщин бессонница посещает уже в первом триместре. Это связано с гормональными изменениями в организме. Организм как бы мобилизуется, приходит в состояние боевой готовности. Все его системы начинают работать на полную мощность. Хоть снаружи ничего пока еще не заметно, но вот внутри уже полным ходом идет напряженная работа.

Причины

Почему возникает бессонница во время беременности
Почему возникает бессонница во время беременности

На самом деле причин может быть сразу несколько.

Дискомфорт в области желудка

Растущая матка с каждым днем все больше и больше заполняет свободное пространство в брюшной полости. Для других органов, в том числе и для вашего желудка, места остается совсем мало. Если вы незадолго до сна плотно поужинали, то переполненному желудку в этой "стесненной обстановке" будет очень непросто полноценно справляться со своими обязанностями. И как следствие – возникают тяжесть и болезненные ощущения в левом подреберье.

Неудобная поза

Зачастую женщине с большим сроком беременности и, соответственно, немаленьким уже животиком, бывает очень сложно найти подходящую позу для сна. Ведь многие привыкли спать на спине, а эта поза во время беременности крайне не желательна, так как беременная матка давит на позвоночник и диафрагму. Отчего затрудняется дыхание, и появляются боли в спине. Так что, хотите вы того или нет, приходится привыкать спать на боку.

Частые позывы к мочеиспусканию

Этот пункт можно объяснить все той же сдавленностью внутренних органов. Мочевой пузырь беременной женщины сдавлен маткой и уже не может вместить большое количество мочи. Чтобы устранить эту проблему нужно соблюдать два нехитрых правила:

  • Постарайтесь не пить примерно за три час до сна.
  • При очередном посещении туалета попробуйте наклоняться чуть вперед, чтобы мочевой пузырь опорожнялся полностью.

Ножные судороги

Зачастую многие женщины во время беременности просыпаются ночью от того, что мышцы голени свело сильнейшей судорогой. Судороги во время беременности вызваны нехваткой таких микроэлементов, как калий, кальций и магний. Какой уж сон после такого внезапного и очень неприятного пробуждения!

Переутомление. Не только физическое, но и умственное.

Не пора ли снизить темп? В нынешнем состоянии вам уже не так легко даются те нагрузки, которые вы взваливали на свои плечи до беременности. Почаще чередуйте периоды труда и периоды отдыха. Поверьте, многие коллеги вас поймут. Также многих мам беспокоят мысли о ближайшем будущем: Как пройдут роды? Все ли в порядке будет с малышом? И еще много-много всего, что связано с ее новым статусом матери. Из-за всех этих переживаний будущую маму могут мучить даже кошмары.

Шевеления малыша

Да-да, распорядок дня некоторых "пузожителей" может не совпадать с распорядком дня их мам. Днем, когда мама ходит и двигается, малышей укачивает, и они большую часть времени спят. А вот ночью, когда мама поудобнее устроилась в постели и задремала, у многих детишек начинаются настоящие "танцы".

Нестерпимый зуд кожи в области живота

С увеличением живота кожа на нем начинает растягиваться, что порой вызывает очень неприятный зуд.

Как бороться

Как бороться с бессонницей во время беременности?
Как бороться с бессонницей во время беременности?

Подготовку ко сну нужно начинать с самого утра. Звучит несколько странно, не правда ли? Но это только на первый взгляд.

  • Учитесь расслабляться. После напряженного дня очень важно уметь расслабиться. Иначе из-за переутомления вам долго придется ворочаться в постели. Если к вечеру вы чувствуете, что сильно переутомлены, отодвиньте в сторону все домашние дела и немножко побездельничайте, почитайте книгу, примите теплую ванну, послушайте музыку для релакса.
  • Если дневной сон вошел в привычку, то на день-два попробуйте от него отказаться. Может причина бессонницы в том, что вы высыпаетесь днем?
  • Если, по вашему мнению, вам не хватает активности днем, то попробуйте, к примеру, заняться плаваньем или совершайте длительные пешие прогулки (естественно не в черте города, а где-нибудь поближе к природе). Может быть, вы захотите заняться чем-то более экстремальным и запишитесь на уроки танцев?
  • Искорените привычку днем валяться в постели. Смотреть телевизор или читать книгу можно сидя в кресле.
  • Если причиной вашей бессонницы стали ночные кошмары, то постарайтесь гнать прочь дурные мысли. Настройтесь на позитив!
  • Немного перефразируем всем известную поговорку — обильный ужин отдайте врагу. Совсем от ужина отказываться не нужно. Но пусть он будет состоять только из легких и полезных продуктов. Вместо вечернего чая можно выпить отвар ромашки, обладающий расслабляющим эффектом.
  • Чтобы зуд в области живота перестал вас беспокоить, купите специальный крем от растяжек, который смягчит и увлажнит кожу.
  • Многим помогает расслабляющий легкий массаж перед сном. От ножных судорог может помочь массаж стоп и голеностопного сустава.
  • Если малыш в животе не на шутку расшалился, постарайтесь его успокоить ласковыми поглаживаниями живота, спойте ему колыбельную песенку. Малыш почувствует вашу любовь и ласку и, наверняка, вскоре притихнет.
  • Для комфортного сна купите специальную подушку для беременных. Кстати, она вам обязательно пригодится и в период грудного вскармливания.
  • Если нет никаких противопоказаний, то избавить вас от бессонницы помогут занятия любовью.
  • Проветрите спальню перед сном, оденьте легкую одежду из натуральных материалов.

Так ли вредна

Так ли вредна бессонница при беременности?
Так ли вредна бессонница при беременности?

Задумайтесь, что ожидает вас после рождения малыша? Вас ожидают частые ночные подъемы для того, чтобы покормить или переодеть ребенка. В природе ничего не бывает просто так. Возможно, уже сейчас природа подготавливает вас ко всем трудностям материнства. Не отчаивайтесь, не нервничайте и отнеситесь к бессоннице как к своеобразной тренировке. Потерпите, осталось еще совсем чуть-чуть!

Популярные материалы
Комментарии
СОХРАНИТЬ
Последние комментарии
СЛЕДУЮЩИЕ КОММЕНТАРИИ