Лента новостей RSSRSS - лента сайтаУзнавай свежие новости!

Упражнения для уменьшения бедер

Упражнения для уменьшения бедер

Идеальная фигура – мечта каждой представительницы прекрасного пола независимо от возраста. Пассивный образ жизни, неправильное питание, длительное сидение за компьютером и отсутствие занятий спортом приводят к возникновению неправильной фигуры.

Стандартные параметры красоты, навязываемые с глянцевых обложек журналов и c экранов телевизоров, заставляют все большее число девушек быть недовольными своей фигурой. Бедра являются основной причиной комплексов. Если объемная грудь или пухлые руки не вызывают достаточных опасений, то бедра становятся настоящей бедой.

Откорректировать форму бедер можно в домашних условиях, выполняя упражнения для их уменьшения. Тщательный комплексный подход к коррекции фигуры позволит обрести желаемые формы за короткий срок.

Комплекс мероприятий по коррекции фигуры

Комплексный подход
Комплексный подход

Стоит помнить, что нельзя выполнять какое-то одно действие в погоне за красивой фигурой. Так, постоянная диета и ограничения в еде не помогут в достижении цели.

Обратите внимание! Эффективный результат дает лишь комплексный регулярный подход.

В его состав входят следующие действия:

  • Необходимо полностью отказаться от алкоголя и курения.
  • Соблюдение правильного питания. Это не означает, что можно употреблять только здоровую пищу. Главное правило – умеренность. Ограничить можно только употребление жирных, жареных и сладких продуктов.
  • Соблюдение режима дня.
  • Полноценный здоровый сон.
  • Активные физические нагрузки. Занятия спортом. Можно выбрать бег, плавание. Рекомендуются также регулярные занятия в тренажерном зале.

Занятия дома
Занятия дома

  • Выполнение комплексных упражнений для коррекции фигуры 2 раза в день.

Данный комплекс мер должен стать образом жизни. Только в этом случае можно достичь заветной цели – идеальной фигуры. Регулярное выполнение упражнений для похудения бедер позволит не только откорректировать фигуру должным образом, но и значительно укрепить мышцы.

Подготовка к упражнениям

Подготовка к упражнениям

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с основными правилами подготовки:

  • Принимаемая пища должна быть легкой и легко усваиваться.
  • Запрещается принимать пищу раньше, чем за 2 часа до начала тренировки.
  • Последний прием жидкости должен быть не раньше получаса до занятий.
  • Одежда должна быть легкой, не стеснять движений, выполнена из натуральных материалов.

Все упражнения, призванные откорректировать форму бедер, можно разделить по нескольким способам выполнения:

  1. положение стоя;
  2. положение сидя;
  3. положение лежа.

Упражнения из положения сидя

Упражнения сидя
Упражнения сидя

Обратите внимание! Данный тип упражнений способствует быстрой коррекции фигуры и хорошо укрепляет мышцы бедра.
  1. Необходимо сесть на гимнастический коврик и вытянуть ноги. Пятки ног необходимо подтянуть к бедрам. Затем вернуть их в исходное положение. При этом запрещается отрывать пятки от пола.
  2. Ноги следует подогнуть, пятки прижать к бедрам. Согнуты ноги необходимо разводить в стороны.
  3. Сидя на гимнастическом коврике, следует вытянуть ноги и направить их в стороны. Необходимо слегка приподнять ноги и поворачивать их на весу в разных направлениях.
  4. Спина ровная. Ноги вытянуть. Необходимо по очереди выставить вперед ноги. Так, будет осуществлено передвижение на бедрах.
  5. Ноги необходимо слегка согнуть. Необходимо несколько раз развести их в стороны и потрясти.

Упражнения из положения лежа

Упражнения лежа
Упражнения лежа

С помощью данного положения выполняются упражнения для внутренней стороны бедра.

  1. Ногами необходимо выполнить «велосипед».
  2. Следует слегка согнуть ноги. Необходимо поднимать их и скрещивать в воздухе. Упражнение рекомендуется выполнять с высокой скоростью.
  3. Необходимо лечь на правый бок. Правую руку согнуть. Она должна упираться в пол ладонью. При помощи левой руки необходимо выполнить отталкивание туловища и ног от поверхности пола. Спина – ровная и прямая.
  4. Лечь на живот. Руки должны быть вытянуты вперед. Необходимо поднять вверх обе ноги, не отталкиваясь ими от пола. Затем упражнение усложняется – вместе с ногами следует поднять поочередно обе руки.

Упражнения из положения стоя

Приседания с гантелями
Приседания с гантелями

  • Приседания.
Обратите внимание! Данный вид упражнения является одним из наиболее действенных при проведении коррекции бедер. Его можно усложнить, используя в качестве нагрузки штангу.
  • Руки – за спиной. Ими необходимо удерживать штангу. Спина обязательно прямая, голова поднята вверх. Приседать следует максимально глубоко. Только в этом случае можно достичь положительного эффекта.
  • Чтобы хорошо укрепить мышцы, можно произвести приседание с упором только на одну ногу. Рекомендуется также использовать штангу.
  • Каждой ногой поочередно выполнять круговые движения. Старайтесь не сгибать ноги в коленях.
  • Левую ногу следует согнуть в колене и отвести поочередно в разные стороны. Повторить упражнение с другой ногой.

Махи ногами
Махи ногами

  • Руки необходимо вытянуть вдоль туловища. Следует поочередно отводить ноги в разные стороны. Затем можно усложнить упражнение, выполняя махи ногами.
  • Выполнение выпадов. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Необходимо поочередно резко поставить одну ногу вперед.. При этом можно немного приседать. Вернувшись в исходное положение, следует повторить упражнение с другой ногой.
  • Следует поставить руки на талию и развести их в стороны. Необходимо поочередно выполнять повороты в разные стороны. При этом необходимо приседать.
  • Наклон. Вытянуть руки и осуществить наклон вперед.
  • Наклон туловища назад. Руки — на талии.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений для бедер позволяет приобрести желаемую фигуру за короткое время. Стоит помнить, что только комплексный подход к занятиям позволит достичь желаемой цели.

Популярные материалы
Комментарии
СОХРАНИТЬ
Последние комментарии
СЛЕДУЮЩИЕ КОММЕНТАРИИ