Лента новостей RSSRSS - лента сайтаУзнавай свежие новости!

Как улучшить память

Как улучшить память

Память — это особый процесс мозговой деятельности, в результате которого люди запоминают и вспоминают информацию. Хорошая память необходима в наше время всем: и студенту, и бизнесмену, и менеджеру, проводящему презентацию. Память можно улучшить в любом возрасте, а все благодаря необычайной способности мозга к совершенствованию и обучению. Образно говоря, мозг человека с хорошей памятью подобен библиотеке, в которой каждая книга лежит на своем месте, каждый книжный корешок подписан. При необходимости любую информацию можно быстро найти. У человека с плохой памятью «книги» разбросаны хаотично, и отыскать в этом беспорядке что-то очень трудно. В данной статье мы расскажем как улучшить память и внимание народными средствами.

Причины плохого запоминания

Причины плохого запоминания

Несомненно, качество памяти зависит от физиологического и психического состояния организма, так как же улучшить память и работу мозга? Нужно тренировать свой мозг с помощью специальных упражнений, постоянно держа его в тонусе.

Обратите внимание! Иногда причиной плохого запоминания является низкая способность к концентрации на объекте.

Например, такое часто встречается у людей с рассеянным вниманием. Недостаточно акцентируя внимание на чем-либо, мы можем не запомнить не только детали, но и событие в целом.

Упражнения

Упражнения на развитие памяти
Упражнения на развитие памяти

Все упражнения на улучшение памяти нацелены на создание связей между объектами, тех «ниточек», за которые нужно будет дернуть при необходимости вызвать воспоминание.

Один из способов, проверенный многими и многими поколениями — разбиение запоминаемого на части, если нужно, например, запомнить какую-нибудь последовательность цифр: номер телефона, шифр, пароль, номер счета. Неспроста номер мобильного телефона принято разделять на группы цифр: запомнить их значительно проще, чем последовательность целиком. Воспроизводя одну группу цифр, мы тут же вспоминаем следующую — одно тянет за собой другое. Однако следует помнить, что память человека, а именно краткосрочная память, может вместить в себя до пяти-девяти фрагментов, не более того.

Другой способ — рифмовка. Этот способ основан на естественной способности мозга к запоминанию ритмически организованных слов.

Еще один прием, который также очень известен и пользуется большой популярностью — это связывание двух несвязанных друг с другом объектов, проще говоря, ассоциативный метод. Если, например, опять же нужно запомнить какое-либо число, мы вспоминаем что-то из своей жизни, связанное с этим числом, тем самым создаем ассоциацию. Целесообразно применять этот способ в изучении иностранных языков, подбирая ассоциацию под каждое слово для быстрого и долгосрочного запоминания.

Действенный способ — визуализация. Представьте, что вам нужно в супермаркет рядом с домом за продуктами. Как вы будет запоминать, что купить? Можно написать список и взять с собой, можно его написать и оставить дома, постаравшись запомнить то, что в него включено, а можно визуализировать свой поход в магазин, ведь вы же знаете, как расположены отделы. Перед тем, как отправиться за покупками, представьте визуально схему вашего маршрута в магазине — вы гарантированно ничего не забудете.

Во сне мозг структурирует все, что произошло за день. Хорошо запоминается информация, полученная перед сном. Этим способом частенько пользуются студенты: вместо того, чтобы зубрить лекции, они просто прочитывают их перед сном и все «записалось на корочку». Еще доказано, что если подумать о проблеме перед сном, то утром можно получить готовое решение проблемы, оно само придет к вам в голову в виде озарения.

Стресс

Враг памяти — стресс
Враг памяти — стресс

Приходилось ли вам сталкиваться с забывчивостью в стрессовой ситуации, например, когда нужно срочно позвонить, и никак не вспоминается телефонный номер старого друга, хотя вы его прекрасно знаете наизусть и тысячу раз звонили по нему? Наверняка.

Существует два способа борьбы с такой забывчивостью: либо научиться управлять стрессом, чтобы этот блок не появлялся вообще, либо овладеть техникой расслабления, чтобы при проявлении этого феномена суметь овладеть собой, успокоиться и дать нужной информации найти выход из закоулков памяти.

Что еще нужно для развития памяти
Что еще нужно для развития памяти

Что еще нужно для улучшения памяти:

  1. Физическая активность. Хорошая физическая форма подразумевает и наличие хорошей памяти. Почему, спросите вы? Потому что в результате физических упражнений мозг насыщается кислородом, что самым благоприятным образом сказывается на мыслительных процессах, в том числе и на памяти.
  2. Полноценный сон. Хронический недосып вредит умственным способностям. При регулярном недосыпании работоспособность мозга снижается на 20-30, а то и 50 процентов. Это касается и памяти в том числе.
  3. Общительность. Доказано, что социально активные люди, обладают лучшей памятью, да и, вообще говоря, дольше сохраняют живость ума. Одиноким людям, редко общающимся с друзьями, в этом плане сложнее. Что ж, заведите какое-нибудь животное, например, собаку.
  4. Питание. Питайтесь правильно, включая в рацион продукты, богатые аминокислотами, антиоксидантами и жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6. Обязательно употребляйте в пищу зелень, фрукты и овощи, рыбу, яйца, пейте побольше чистой воды.
Популярные материалы
Комментарии

  • Выйти из профиля
СОХРАНИТЬ
Последние комментарии
СЛЕДУЮЩИЕ КОММЕНТАРИИ