Лента новостей RSSRSS - лента сайтаУзнавай свежие новости!

Как заниматься спортом во время беременности

Как заниматься спортом во время беременности

Какого поведения должна придерживаться беременная женщина? Нужно ли воспринимать беременный организм как что-то хрупкое? Можно ли заниматься поддержанием физической формы? Периодически мелькает информация о том, что спортивная девушка легче переносит роды. Итак, как заниматься спортом во время беременности и можно ли?

Совместимость спорта и беременности

Спорт и беременность совместимы

Спорт и беременность совместимы

Для начала нужно выяснить, занималась ли женщина спортом до беременности, так как интенсивность спортивных загрузок напрямую зависит от этой информации.

Также не стоит забывать о том, что беременность является непредсказуемым состоянием. Ведь даже чемпионка мира не застрахована от серьезного токсикоза или угрозы выкидыша. В этом случае ни о каком спорте не может быть и речи, все свои силы, время и здоровье нужно посвятить вынашиванию малыша.

Когда и каким спортом заниматься нельзя:

  1. Есть угроза выкидыша.
  2. Не рекомендуется заниматься спортом, в котором обязательно присутствует один из следующих элементов: бег, прыжки, поднятие тяжестей.
  3. Опасными могут быть езда на велосипеде, занятия конным спортом, также под запретом находится волейбол, баскетбол, парашютный спорт, прыжки с трамплина и восхождение в горы.
  4. На время беременности лучше отказаться от занятий спортом, который связан с задержкой дыхания.
  5. Нерешенным остается вопрос с подводным плаванием. Бытует мнение о том, что ныряльщица легче переносит процесс деторождения, но при этом не стоит забывать, что перепады давления ей привычны с детского возраста. Задержка дыхания неопытной беременной спортсменкой может негативно отразиться как на здоровье малыша, так и на ее собственном.

Вы рискуете, совершая поездки на велосипеде

Вы рискуете, совершая поездки на велосипеде

Каким спортом можно заниматься

Беременность является непростым состоянием, во время которого формируется ребенок. Врачи обычно говорят, что правильное ношение беременности не может закончиться неправильными родами. Это очень важно, ведь женщина в «интересном» положении должна следить не только за своим питанием, но и за поведением и образом жизни. Кроме того, на ребеночке и на родах отражается эмоциональное состояние женщины.

Но если психоэмоциональное состояние может контролировать далеко не каждая, то физическая подготовка – это то, что может позволить себе любая нормально чувствующая себя беременная.

Свой вклад внесла и природа: повышенная гибкость и выносливость – качества, свойственные каждой женщине, ожидающей ребенка. А если во время вынашивания будущая мамочка не снижает двигательных нагрузок, то это не только добавит гибкости, но и увеличит выносливость мышц, что сможет гарантировать успешное течение родов.

Благоприятны занятия, развивающие гибкость

Благоприятны занятия, развивающие гибкость

Если вы не знаете, какие виды спорта для вас приемлемы, то следует начать с мягких физических нагрузок. Например, неподготовленная будущая мама может позволить себе продолжительную пешую прогулку или плавание в бассейне.

Обратите внимание! Спортивные нагрузки следует выбирать исходя из периода беременности. Например, занятия, которые считаются полезными на раннем сроке, могут быть противопоказаны будущей маме на сроке, приближающемуся к окончанию беременности.

Самый благоприятный период для спорта – это второй триместр, так как к этому моменту завершается адаптация организма к процессу вынашивания, перестройка гормонального фона и значительно снижается риск угрозы для маленького человечка.

В первый триместр ограничений гораздо больше, чем во второй. Это время самое критичное для беременности, ведь именно в этот период возникает такая серьезная проблема, как угроза прерывания беременности, а также закладываются основные органы и системы. Кроме того, первый триместр – это время запуска физиологических изменений в организме, что может вызвать недомогание, плохое самочувствие и токсикоз.

Итак, какие спортивные упражнения нежелательны во время первых трех месяцев:

  • серьезная кардио-нагрузка, так как работа сердечно-сосудистой системы итак сопровождается напряженностью;
  • любые упражнения, связанные с растяжкой. Первый триместр – это время присутствия в организме повышенного количества гормона, расслабляющего мускулатуру и связки, что чревато травмами и растяжениями.
  • прыжки и другая физическая активность, которая может привести к падению беременной.

И всегда нужно помнить о том, что любая физическая нагрузка должна быть ориентирована на самочувствие. Если беременная ощущает тошноту или головокружение, то о каких занятиях спортом можно вести речь?

Если планируются самостоятельные занятия, то нужно уделить внимание мягким физическим нагрузкам.

Полезны занятия йогой

Полезны занятия йогой

Самым подходящим спортом для беременных является плавание. Кстати, современная фитнес-индустрия порадуется своим разнообразием: акваэробика для беременных, йога, аэробика или даже восточные танцы.

Самое главное, чтобы занятия приносили будущей маме массу положительных эмоций, ведь если она будет веселой и бодрой, то и беременность пройдет легко и мягко.

Польза фитнеса во время беременности

Фитнес при беременности

Фитнес при беременности

Уже давно сформирован перечень фитнес-упражнений, подходящих для беременных. Основная их цель – улучшение общего самочувствия будущей мамы, разработка отдельных групп мышц и подготовка организма к родам.

Многих женщин интересует, до какого срока можно заниматься фитнесом? До любого, ведь они направлены на поддержание в тонусе груди, рук и ног. Главное, не забывайте, что во время 9-ти месячного ожидания, нельзя воспринимать фитнес как средство получения идеальной фигуры, так как к этому можно будет приступить только после рождения малыша. Но благодаря умеренным занятиям все же снизится вероятность набора веса во время беременности.

Советуем прочитать:

Можно ли беременным в бассейн

Образ жизни при беременности

Правильное питание для беременных

Лишний вес при беременности

Популярные материалы
Комментарии
СОХРАНИТЬ
Последние комментарии
СЛЕДУЮЩИЕ КОММЕНТАРИИ