Лента новостей RSSRSS - лента сайтаУзнавай свежие новости!

Как правильно делать приседания

Как правильно делать приседания

Обычно при помощи самых простых упражнений можно добиться самых лучших результатов. Например, путем выполнения банальных приседаний можно придать хорошую форму ягодицам. Важно только узнать, как правильно делать приседания.

Польза приседаний

Польза приседаний

На форму ягодиц влияет 3 фактора:

  • форма тазовой кости;
  • развитость мышечного корсета;
  • объем жировой ткани.

Первый пункт, конечно, нельзя никак изменить, а вот добиться упругости ягодиц вполне возможно.

Приседания для ягодиц полезны, потому что:

  • активируют большую группу мышц;
  • воздействуют на тазобедренный, коленный и голеностопный сустав;
  • улучшают состояние сухожилий;
  • обеспечивают дополнительную нагрузку на сердце;
  • помогают формированию здорового сердечного ритма.
Обратите внимание! Регулярное выполнение приседаний необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья.

Техника приседаний

Техника приседаний

На самом деле здесь нет ничего сложного. Нужно просто освоить технику и иногда смотреть на себя со стороны. Несколько следующих практических моментов подробно познакомят вас с техникой приседаний:

  1. Все движения должны выполняться с прогнутой спиной. Ведь именно прогиб избавляет от негативной нагрузки позвоночный столб, что в свою очередь минимизирует риск травмы.
  2. Каждое приседание должно давать нагрузку на пятки. То есть в тот момент, когда вы полностью присели, пятки должны быть прижатыми к полу, а не приподнятыми. Если какая-либо анатомическая особенность тела не позволяет вам этого сделать, пятки все равно не должны висеть в воздухе — подложите под них, например, деревянные брусочки.
  3. Во время приседания колени должны располагаться параллельно друг другу. Сведение их внутри приводит к слишком большой нагрузке на коленные суставы.
  4. Смотреть следует только вверх. Если спортсмен начинает что-нибудь рассматривать у себя под ногами, то его спина превращается в вопросительный знак.

Убираем жировые отложения с бедер

Приседание с широко расставленными ногами

Приседание с широко расставленными ногами

Выполнение следующих дополнительных упражнений позволяет избавиться от жировой массы, расположенной на бедрах:

  1. Плие для бедер: приседание должно выполняться при условии широко расставленных ног и как можно медленнее и глубже.
  2. Боковые подъемы бедра. Исходное положение — лежа на боку. Поднятие ноги следует сопровождать вдохом, а опускание — выдохом.
  3. Отведение бедра. Сесть нужно так, чтобы ноги были вытянуты вперед, а ладони располагались рядом с бедрами. Приподняв бедра от пола нужно постараться максимально вытянуться.
  4. Внутренняя сторона бедра является самой проблемной зоной. Воздействовать на нее можно при помощи такого упражнения: лежа на спине, поднимите ноги, разведите их в стороны, затем сведите и опустите.

Кроме того, нужно помнить, что от энергетического компонента зависит не только общее самочувствие, но и состояние обмена веществ.

Негативная энергия в огромном количестве проходит через наш организм, и, если не обеспечивать ее нейтрализацию, путем накопления она начинает подавлять внутренние процессы и вызывать различные психологические расстройства: депрессию, стресс и т.д.

Самый легкий и доступный способ борьбы с негативным воздействием — принятие контрастного душа. Душ — это сильнейший стимулятор нервных окончаний каждого подкожного сосуда.

Оптимальное число приседаний для похудения

Приседания без отягощения

Приседания без отягощения

Развитая мускулатура ягодиц — это не только телесная эстетика, но и здоровое сильное тело. Мышцы бедер и ягодиц — это мышечный массив тела, если они не развиты, вряд можно рассчитывать на здоровую сильную спину или красивые ноги. Без этого никогда нельзя будет достичь быстроты в беге или высокого силового показателя в фитнесе.

Сколько нужно делать приседаний девушкам, чтобы похудеть? Какой должна быть техника исполнения? Какое количество приседаний обеспечит достижение желаемого результата?

Приседания с отягощением

Приседания с отягощением

Каждый вид приседаний имеет различное воздействие на ту или иную область женского тела:

  1. Приседания без отягощения. Если вам требуется дополнительная кардио-нагрузка, то лучшего упражнения, чем дыхательные приседания и быть не может. Опускание к нижней точке следует сопровождать поднятием рук вверх, а возврат в исходную точку — опусканием вниз. Оптимальным количеством является 50–100 раз в ускоренном темпе. В упражнении должно принимать участие все тело: постепенно происходящий разогрев мышц приводит к сжиганию жира. Чтобы отдохнуть между несколькими подходами, можно немного походить, но категорически не рекомендуется присаживаться или тем более принимать горизонтальное положение. Закрепить результат из минимум 200 приседаний следует каким-либо силовым упражнением или антицеллюлитным обертыванием.
  2. Широкие приседания с отягощением. Если во время выполнения приседаний широко расставить ноги, то можно включить в работу мышцы, местом расположения которых является внутренняя поверхность бедра и ягодиц. Это одно из немногих упражнений, способных оказать воздействие на эту область. Ноги должны быть расставлены чуть шире плеч, а колени во время приседания следует разводиться в разные стороны. Дополнительный вес создает необходимую нагрузку на мышцы, что приводит к сжиганию калорий. Серию глубоких приседаний рекомендуется выполнять после вышеописанных обыкновенных.
  3. Приседания фронтального типа, предполагающие узкую постановку ног. Если ваша основная цель — это упругая и подтянутая попа, то это упражнение как раз то, что вам нужно. Позиция, в которой ноги расположены близко друг к другу, обеспечивает воздействие на такие части, как передняя поверхность бедра и ягодичная мышца. Колени при этом должны смотреть строго перед собой, а не разводиться в стороны.

Выполнение приседаний — это эффективный способ похудения и придания красивой формы ягодицам и ногам. Отличным результатом можно будет похвастаться всего через несколько недель.

Видео

Возьмите на вооружение комплекс упражнений из приседаний:

Популярные материалы
Комментарии

  • Выйти из профиля
СОХРАНИТЬ
Последние комментарии
СЛЕДУЮЩИЕ КОММЕНТАРИИ