Лента новостей RSSRSS - лента сайтаУзнавай свежие новости!

Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

Вопрос похудения после родов волнует почти всех молодых мам, ведь то, что за беременность добавляется на талии и бедрах, после родов почему-то не всегда пропадает. И что же с этим делать? Как снова стать стройной и красивой? В данной статье мы расскажем как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, рассмотрим варианты похудения при грудном вскармливании (кормящей маме).

У женщин в арсенале огромное количество всевозможных диет, которые они активно соблюдают. Но вот проблема: после родов ведь нужно заботиться не только о своей внешности. В вашей жизни теперь есть малыш, и значит что его здоровье куда важнее вашего лишнего веса. Как совмещать похудение и материнство? Довольно непросто, особенно если учесть тот факт, что из-за кормления грудью вы с ребенком все еще одно целое. Примерно 10 кг составляет вес малыша, плацента и околоплодные воды, а остальное осталось в различных местах вашей когда-то стройной фигуры. И вот именно этот излишек и нужно постараться убрать. И знайте: нет абсолютно ничего невозможного! Запаситесь терпением и постройте процесс похудения по всем правилам, то есть по советам специалистов.

Мотивация

Очень сильно захотеть похудеть
Очень сильно захотеть похудеть

Да, именно очень сильно. Вы должны иметь мотивацию настолько сильную, чтобы она могла перебороть все «не хочу» или «не могу». Первые пару месяцев после рождения малыша образ вашей жизни полностью изменится. Ведь теперь заботы о ребенке будут занимать все время, и его очень сильно будет не хватать. Иногда вам будет казаться, что было бы очень замечательно, если сутки имели бы не 24, а все 48 часов. Эта ситуация знакома абсолютно всем мамочкам.

Но нужно научиться планировать свое время так, чтобы было время и на здоровый полноценный сон и на уход за своей внешностью. Главное, не лениться и хорошенько постараться. И тогда вы достигнете необходимых вам результатов.

Не забывайте об отдыхе

Не забывайте об отдыхе

Постарайтесь составить график своего дня так, чтобы в нем было время на полноценный отдых. Вам просто необходимы: удобная и хорошая кровать, душ или ванная перед сном и сам сон в течение минимум 7-8 часов. Конечно, ребенок внесет определенные коррективы в составленный вами режим, но все же, ни в коем случае не отдавайте свои драгоценные часы отдыха в пользу каких-то дел по дому.

Постоянное недосыпание может привести к стрессам и нервному истощению, а такие неврозы способны нарушить нормальный обмен веществ, который и является одной из причин лишнего веса.

Грудное кормление

Грудное кормление

Если вы на грудном вскармливании, то на протяжении первых нескольких месяцев вы не должны ни в коем случае позволять себе скушать что-либо лишнее и недозволенное. Строгая овсяная диета, которая в первую очередь необходима для наладки правильной работы желудка малыша, окажет положительное влияние и на вас саму – вес понемногу начнет уходить. И не нужно будет сильно волноваться о том, как можно быстро похудеть после родов.

В рационе кормящей матери должны быть:

  • супы, но только без зажарки;
  • отваренное мясо и рыба;
  • пюре и каши;
  • молочные продукты и яйца.

Совет один – не нужно есть «за двоих» как вы, возможно, делали во время беременности. Малыш и так получит все необходимые ему полезные вещества, даже в том случае если вы сама будете употреблять только одну кашу. А знаете, откуда ребенок будет все это получать? Из тех самых запасов жирка, которые остались у вас на талии и от которых вы так сильно хотите избавиться. Природа все замечательно продумала! Кормите грудью так долго, как только будет возможно, и увидите сами, как уходит весь лишний вес.

Забудьте о строгих диетах

Забудьте о строгих диетах

Если вы находитесь на грудном вскармливании, диетологи советуют не садиться на слишком строгие диеты. Они могут только истощить организм и нанести вред вашему здоровью. Лучше ешьте вкусную еду и с удовольствием, тогда и сильного чувства голода не будет, да и необходимость часто перекусывать пропадет.

Чаще всего строгих ограничений в пище после родов любят придерживаться звезды. Модели и актрисы постоянно считают калории и очень часто тренируются. Но ведь им приходится так поступать, иначе может просто не быть работы. И худеют они не просто так, а под чутким контролем профессионалов: тренеров и диетологов.

Также откажитесь от употребления мочегонных чаев для похудения и биодобавок. Может быть, вес вы и потеряете, но как только перестанете их пить, он возвратится. Будьте очень осторожными с витаминами, они улучшают обмен веществ в организме и голод становится сильнее.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание

Для начала нужно запомнить, что кушать необходимо не меньше, чем три раза в день. У некоторых диетологов даже существует мнение, что не меньше пяти-шести раз, но небольшими порциями. И не забывайте про завтрак! Это наиважнейший прием еды за весь день. Запомните, что ваше питание должно быть полезным, но никак не обильным.

Не знаете, что на данный момент для вас полезнее всего? Продукты, содержащие достаточно большое количество белков: рыба, мясо, белковый омлет. И готовить все это лучше всего на пару. Также очень полезны молочные продукты, содержащие небольшой процент жира – творог и кефир. Очень важное место в рационе должно быть отведено овощам и фруктам. В такой период своей жизни необходимо налегать на зелень, морковь, капусту, лук и свеклу.

Если времени сделать рагу, например, у вас совершенно нет, запаситесь разными смесями овощей в замороженном виде. Так вы сможете очень сэкономить драгоценное время. Из фруктов наиболее полезны: киви, цитрусовые и яблоки. А вот сухофруктам, бананам, газировке, семечкам и выпечке нужно сказать решительное «НЕТ»! Старайтесь не злоупотреблять специями и солью – они только усилят ваш аппетит.

Возьмите за основу норму потребляемых калорий для матери на грудном вскармливании – 2100-2300 калорий/сутки – и старайтесь не выходить за эту черту. И очень важно: пейте не меньше, чем два литра, какой угодно жидкости за день.

Буквально с первых недель после родов можно начинать пить травяной чай из ромашки и крапивы. Употребляйте его утром и вечером на протяжении 2-3 недель. Отвар таких трав способен улучшить лактацию и вывести из организма матери застоявшуюся жидкость. А это помогает сбросить вес.

Примерный рацион молодой мамочки может быть таким как написано ниже. Только не нужно есть каждое блюдо в больших количествах. Лучше по чуть-чуть и медленно, это позволит вам насытиться, но при этом не добавит веса. И через всего несколько месяцев вам не придется опять думать, как правильно похудеть после родов в домашних условиях.

Можете начинать свое утро с чая. А уже через полчаса после него приступайте к завтраку. Утром можно съесть кашу, в которую добавлено вареное мясо или рыба на пару и яблоко. На полдник выпейте стакан кефира. Пообедайте куриным бульоном и рагу из овощей. И снова выпейте чай (травяной или не сильно крепкий черный). В 4 часа дня съешьте белковый омлет и салат из овощей (заправляйте не майонезом, а растительным маслом). Выпейте чай еще раз. Поужинать можете кашей с мясом или яйцом (куриным или перепелиным).

Хотелось бы коснуться темы, когда девушки стараются эффективно похудеть после родов. И причем эффективность эта доходит до каких-то совершенно не полезных границ: девушки хотят терять как минимум 3 килограмма в неделю. Забывая о том, что нормальная потеря веса это 300-500 грамм за тот же промежуток времени.

Не стоит отчаиваться, если вес уходит не слишком быстро – верьте в себя и все у вас получиться!

Популярные материалы
Комментарии
СОХРАНИТЬ
Последние комментарии
Татьяна Строганова
30.07.2014, 18:04

О, это моя тема была с начала года((( Кормить бросила и надо было срочно заниматься собой, потому что на свое отражение в зеркало смотреть просто не могла. Надо было что-то делать. подруга посоветовала начать с программы Нутрико Даэт. Чтобы дать толчок организму и не сразу ограничивать себя жестко в еде. Там как-раз все сбалансированно и продумано, сколько надо в один прием пищи. За неделю сбросила 3 кг))) Моему счастью не было предела! А дальше уже начала сама кушать маленькими порциями и ходить в спортзал. Самое главное, процесс похудения был запущен.

СЛЕДУЮЩИЕ КОММЕНТАРИИ