Лента новостей RSSRSS - лента сайтаУзнавай свежие новости!

Как научиться делать отжимания девушке

Как научиться делать отжимания девушке

Существующие стереотипы в отношении того, что женский пол слабый и не способен выдерживать соизмеримые с весом тела нагрузки, давно развеяны. Как говорят тренеры, достижения исходят из головного мозга. Таким же глубоким заблуждением является мнение о том, что девушка не сможет отжиматься. Тогда объясните, откуда у женщин, начиная со среднего возраста, такой большой опыт перетаскивания огромных сумок и тюков с товаром, например? А кто когда-либо соизмерял нагрузки мужчин в тренажерном зале с нагрузками женщины–матери, убаюкивающей своего ребенка.

Это и есть тренированность, которая в конечном итоге обязательно приводит к ожидаемым результатам, в отжимании собственного тела в том числе.

Обратите внимание! При грамотном планировании и проведении тренировочного процесса девушке вполне по силам в какой-то момент достичь результата в 100 отжиманий без особых физических затрат. На это уйдет три месяца, но женственность, обаяние и хрупкость останутся, при этом «плоскость» животика вам гарантирована.

И куда денутся убеждения в том, что девочка создана для танца, а мужчина для подъема штанги и перетаскивания тяжестей. Если этот барьер половой специализации будет преодолен, то, как говорят опытные тренеры с задатками психологов, 90 процентов успеха – наши, а 10% — приобретем на тренировках.

Аргументы в пользу отжиманий

Подтянутый живот
Подтянутый живот

В пользу отжиманий приведем довод о том, что так популярные в девичьей среде современные программы похудения содержат упражнения на отжимание. Варианты этих же или подобных упражнений были обнаружены и в оздоровительных схемах древности – в тайчи и йоге. Поэтому расценивать упражнения на отжимание как что-то сложное и запредельное нельзя. Самое время заинтересоваться, как научиться делать отжимания девушке.

Что касается форм тела, которые оно приобретает при регулярных тренировках на отжимание, то следует сказать по поводу мышц груди, которые, как известно, придают бюсту красивую форму за счет ее объема исключительно благодаря природе, но не фитнесу. А такие параметры и показатели как подтянутый живот, оформленные бедра, упругие ягодицы вполне оправданы при занятиях на отжимание. Значит, стоит все-таки поразмышлять на тему – зачем девушке отжимания и чем они полезны для нее.

Упругое тело
Упругое тело

Существующие программы по отжиманиям утверждают, что упражнения по отжиманию от пола важны для развития выносливости, для увеличения силы, плоского живота и, все же, для формирования рельефа мышц груди, плеча и рук, которые можно будет тренировать без применения гантелей. Вериться с трудом, что девушке все это не нужно.

При определенной схеме (сет отжимов в 3 прохода, 10 повторов с паузами по 60 секунд) отжимания позволяют «сжечь» от 60 до 100 ккал. А это уже эффективная программа на похудение. С такой задачей может справиться разве что упражнение со скакалкой или высокоскоростной бег. И снова нет аргументов против отжимания для девушек. Значит, приступим.

Программа отжиманий

Разминка перед отжиманием
Разминка перед отжиманием

Чтобы достичь всего того, о чем говорилось выше, нужно составить свою программу этих упражнений.

Сразу скажем, что короткий путь «с дивана да на коврик для отжиманий» — совсем неверный. Требуется разогрев тела. Для этого 5-7 минут делаются кардиоупражнения, затем рывки руками перед грудью, их круговые движения у плечевого сустава.

Руки – главный инструмент для отжимания. Поэтому можно потренироваться на боксерской груше – 20 ударов каждой рукой с добавлением 5-ти ударов каждый день. На это будет уходить 15 минут ежедневно.

Положение рук
Положение рук

Ноги также важны. Тренируем их, встав на колени – наклоны тела вперед по 20 раз ежедневно.

Спустя несколько дней комбинируем удары по груше и отжим на коленях непосредственно с отжиманиями на протяжении 40 минут в день. И так на протяжении двух недель.

Первая тренировка: пять подходов по 20 отжиманий (20, 20, 20, 20, 20) на протяжении 1,5 часа. Кроме того, два подхода по 15 отжиманий от стула (сидя на стуле, руки — на краю сидения, ноги вытянуты вперед).

Отжимания со стулом
Отжимания со стулом

Вторая тренировка: пять подходов по 25, 30, 20, 35, 15 отжиманий.

Третья тренировка: пять подходов по 30 отжиманий (30, 30, 30, 30, 30). И пусть вас не тревожит ваше неправильное отжимание – это только начало.

Последний этап: увеличиваем количество отжиманий. Не стоит допускать появления ощущения боли в руках – пересиливание своего тела излишне. Результат придет постепенно.

Пусть отжимания не увеличат грудь в размере, но уж точно улучшат ее форму – она станет высокой, а значит очень красивой. Согласитесь, что внушительные объемы не всегда выигрывают у эстетичности упругих форм. Заодно изменится осанка, увеличится крепость мышц, уменьшится вес, а также появиться ощутимый контраст между объемом талии и объемом бедер. Кажется, мы вас убедили!

Видео

С техникой выполнения отжиманий, вы можете познакомиться ниже:

Популярные материалы
Комментарии
СОХРАНИТЬ
Последние комментарии
СЛЕДУЮЩИЕ КОММЕНТАРИИ