Лента новостей RSSRSS - лента сайтаУзнавай свежие новости!

Английская диета на 21 день

Английская диета на 21 день
Оглавление:
  1. Меню

Второе тысячелетие отмечено многими проблемами, связанными с самочувствием и здоровьем, одной из которых является лишний вес. Сидячий, малоподвижный образ жизни, несбалансированное и неравномерное питание, увлечение фастфудом выводят диетологию на новый уровень интереса и востребованности в медицине.

С каждым днем появляется все больше диет, не всегда отвечающим правилам правильного питания. Казалось бы, результат есть, человек худеет, но параллельно приобретает проблемы пищеварительной или эндокринной систем, так как в процессе диеты не получает всех элементов, необходимых для нормального функционирования организма.

Группа английских врачей-диетологов в результате многочисленных опытов и наблюдений разработала систему питания, которая на сегодняшний день в мире считается одной из лучших. Ее простота и эффективность получили подтверждение на практике, все больше людей начало ею интересоваться, и у нас такая диета стала называться английской.

Англичане на весь мир славятся своей чопорностью, консерватизмом и педантизмом. При этом множество открытий, рецептов и технологий приходит к нам именно оттуда, из туманного Альбиона. Так случилось и с английской диетой. Предписания этой диеты не настолько строгие, как можно было бы предположить. В подборе продуктов диета очень демократична, единственное условие — это чередование рекомендуемых блюд. Эффективность диеты обусловлена низкокалорийной пищей, содержащей всего около 1000 Ккал в день.

1000 Килокалорий в день
1000 Килокалорий в день

Вопреки всем известным диетам английская диета для похудениядиктует самым сытным и калорийным приемом пищи сделать ужин, но есть после 19-00 часов не рекомендуется. Значительным отличием от монодиет является и то, что рацион этой диеты достаточно разнообразен.

По правилам английской диеты завтрак по калорийности должен быть не более 200 Ккал. И на выбор предлагаются 4 варианта. Обед тоже предлагается в 4 вариантах, но подзарядка должна быть уже около 300 Ккал. Самый калорийный по энергетической ценности прием пищи — это ужин, содержащий 500 Ккал. Меню английской диеты составлено так, что она не вызывает чувства голода и легко выдерживается.

Длительность английской диеты рассчитана на 21 день, то есть три недели. По отзывам за это время люди успевают привести себя в порядок, избавиться от лишнего веса, похудеть на 10-12 кг.

Английская диета на 21 деньпо своей сути — это чередование белковой и овощной пищи каждые два дня. Это достаточно строгая диета, практикуется она не часто, примерно раз в год.

Перед тем, как сесть на английскую диету, необходимо провести разгрузочные дни. Два дня следует пить стакан томатного сока и литр кефира или молока. Если муки голода становятся слишком сильными, то можно съесть кусочек черного хлеба. Так вы сможете очистить свой организм и подготовить его к началу диеты.

Меню

Меню английской диеты
Меню английской диеты

Белковые дни

Варианты завтрака:

  1. 1 яйцо вареное или жареное, ломтик подсушенного черного хлеба, 100 г свежевыжатого сока.

  2. 100 г овсяной каши на обезжиренном молоке, ложка изюма, 150 мл свежего сока из фруктов.

  3. 50 г каши из цельного зерна, стакан обезжиренного молока, одно яблоко.

  4. 200 г салата из свежих фруктов, 150 мл кефира или простокваши из обезжиренного молока.

Варианты обеда:

  1. Стакан мясного бульона, 50 г отварного или запеченного нежирного мяса, 50 г зеленого горошка с ломтиком черного хлеба.

  2. Стакан рыбного бульона, кусочек отварной или запеченной рыбы, 50 г фасоли, сваренной без соли, с ломтиком черного хлеба.

  3. Стакан мясного бульона, 50 г мяса, запеченного с грибами с ломтиком черного хлеба.

  4. Суп, сваренный на мясном бульоне без картофеля, 50 г ветчины без жира, столько же зеленого горошка с ломтиком черного хлеба.

Варианты ужина:

  1. 2 сваренных вкрутую куриных яйца, ломтик хлеба, стакан нежирного кефира.

  2. 200 г куриного мяса, ломтик хлеба, стакан нежирного кефира.

  3. 200 г любой рыбы с ломтиком черного хлеба, стакан нежирного кефира.

  4. 200 г ветчины без жира, кусочек хлеба, стакан нежирного кефира.

Овощные дни

Овощные дни
Овощные дни

Варианты завтрака:

  1. 2 апельсина или сок из них.

  2. 2 яблока.

  3. 2 груши.

  4. 4 сливы.

Варианты обеда:

  1. 200 мл супа из фасоли, винегрет с ломтиком черного хлеба.

  2. 200 мл супа из овощей (без картофеля), овощное рагу, ломтик хлеба.

  3. 200 мл супа с капустой, салат из свеклы, ломтик хлеба.

  4. 200 мл супа из корня сельдерея, болгарский перец, фаршированный морковкой, ломтик хлеба.

Варианты ужина:

  1. 1 большой запеченный с кожурой картофель, салат из моркови, стакан кефира, ломтик хлеба, горсть сушеных абрикосов.

  2. 200 г отварной фасоли, салат из помидора — с ломтиком черного подсушенного хлеба, стакан обезжиренного кефира, горсть чернослива.

  3. 1 запеченный с кожурой большой картофель, салат из свеклы, стакан кефира, 1 яблоко, ломтик хлеба.

  4. Грибное рагу — 200 г, салат из капусты с морковью, стакан кефира, апельсин, ломтик хлеба.

Продукты, перечисленные в меню, можно заменять на другие такой же калорийности. В пищу можно употреблять все овощи и фрукты, кроме бананов, инжира и винограда. Рекомендуется зелень — петрушка, укроп и сельдерей, для гарниров — каши из овсянки, гречки и риса. Продукты можно варить, запекать в духовке или на гриле, тушить, готовить на пару. Из напитков — чай, кофе, обезжиренное молоко, негазированная вода. При английской диете рекомендуется выпивать 1,5-2 л жидкости в день, в обычную воду для питья можно выжать лимон. Дополнительно можно принимать комплекс витаминов и микроэлементов, поскольку диета ими не богата. Особенно вам потребуется хром, подтягивающий кожу и укрепляющий мышечную массу при резком снижении веса.

Поскольку диета предусматривает достаточное для организма ежедневное употребление с пищей белка, то в диетные дни допустимы и физические нагрузки. Вы можете заниматься спортом, посещать зал фитнеса, или аэробики.

Занятия аэробикой и фитнесом во время диеты
Занятия аэробикой и фитнесом во время диеты

Нагрузки должны быть умеренными, а не предельными. Если все же после занятий спортом чувствуется усталость, то лучше ограничиться пешими прогулками, а физические упражнения отложить на последиетный период.

Как и все остальные, английская диета накладывает на питание некоторые запреты. Во время диеты нельзя есть мучное, кроме черного хлеба, кондитерские изделия, сладости и сахар. Кофе и чай можно пить, но без сахара и его заменителей. Также не употребляются алкогольные и газированные напитки. Соль исключается из рациона полностью, и соленья, маринады, копчености — соответственно.

Сегодня таблетками "для стройности" уже никого не удивишь, а некоторых, попробовавших их, может даже и разозлишь... люди все больше склоняются к естественным методам борьбы с лишним весом, поэтому английская диета с каждым днем становится все популярнее.

Ведь она не только позволяет снизить лишний вес, но и улучшает в целом состояние организма. Благодаря клетчатке, содержащейся в кожуре картофеля и других овощах, регулируется работа желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, оздоравливается кровеносная система, стимулируется мозговая деятельность. А на второй неделе диеты, когда уже весы показывают определенные отклонения в сторону уменьшения от вашего обычного веса, значительно улучшается настроение, и вы чувствуете, что жизнь прекрасна! Этот факт оказывает положительное и стимулирующее воздействие на сознание, повышает вашу самооценку и придает второе дыхание, так необходимое на третьей неделе.

Результат английской диеты — красивая и стройная фигура
Результат английской диеты — красивая и стройная фигура

Популярные материалы
Комментарии
СОХРАНИТЬ
Последние комментарии
СЛЕДУЮЩИЕ КОММЕНТАРИИ